胸を失わずに体重を減らすのに役立つ11の食品

多くの女性が何度もダイエットに失敗する理由は、空腹に耐えられないからです。お腹が鳴ると、食べ物に飛びつき、たくさん食べずにはいられなくなります。今回は、女性におすすめしたい、低カロリーで少し食べただけで満腹感が得られる食べ物を集めてみました。ダイエットの妨げとなる空腹感を解消し、脂肪を落としてスリムでスリムな体型を目指すのにおすすめです。

1. 水

食事の前に、コップ2杯（約8オンス（220 ml））の水を飲んでください。こうすることで一時的にお腹が満たされるので、食事のときに摂取するカロリーが約 60 カロリー少なくなります。

2. 調味料

条件が許せば、すべての食事に酢とシナモンで味付けするのが最善です。チューリッヒのスイス農業食品科学庁の研究によると、これら2つの調味料は食後の血糖値を調節するだけでなく、食後に長時間満腹感を維持する効果があるそうです。

3. 緑とオレンジ色の野菜

緑の野菜やオレンジ色の野菜は、90%が水分であることが多く、お腹を満たすだけでなく、精神的な満足感も得られます。

4. ジャガイモ

サツマイモとジャガイモには、どちらもレジスタントスターチと呼ばれる成分が含まれています。英国栄養学ジャーナルに掲載された新しい研究によると、難消化性デンプンは満腹感を高め、ジャガイモを食べてから最大24時間満腹感を維持するのに役立つという。

5. 魚

魚には不飽和脂肪酸が豊富に含まれています。この脂肪酸を摂取すると満腹感が持続し、お腹が鳴るのを防ぐことができます。ヨーロッパ臨床栄養学ジャーナルの研究によると、魚好きは牛肉好きよりも満腹感を感じやすく、次の食事で 75 カロリーを節約できるそうです。

6. ナッツ

ナッツにはタンパク質、脂肪、3種類の食物繊維が豊富に含まれています。少量の食事と一緒にナッツを数個食べるだけで、一日中満腹感を得ることができます (ナッツは代謝を 11% 高める効果もあります)。

7. オート麦

オーツ麦には、満腹感を与えるベータグルカンと呼ばれる繊維化合物が含まれており、空腹感を抑えるホルモンであるコレシストキニンの分泌を助けます。

8. 豆

豆には満腹感を高めるタンパク質である食物繊維が豊富に含まれています。スペインの研究によると、豆を1日3回食べると満腹感が増すだけでなく、代謝も速まるそうです。

9. 卵

卵にはタンパク質が豊富に含まれていることはよく知られています。アメリカ栄養学会誌に、卵を食べると最大 36 時間食欲を抑制できると書かれているのも不思議ではありません。卵黄はコレステロールが多いので、卵白だけを食べても大丈夫です。

10. ローヤルゼリー

ローヤルゼリーにはホルモン分泌を刺激する働きがあるため、満腹感を高めるだけでなく、数ヶ月間継続して摂取すると一定の胸の拡大効果も得られます。ゼラチン質の魚介類は二次発育を助けます。

11. トウモロコシ

トウモロコシはレタス科に属し、その胸を大きくする効果はゼラチンに匹敵します！カルシウム、リン、マグネシウム、鉄、セレン、ビタミンA、B1、B2、B6、E、カロチンなどの栄養素が豊富です。胸の発達を助け、ダイエット効果もあります！食物繊維が豊富で、長期摂取すると消化を助け、解毒作用があり、体重を減らす効果があります。

主食に含まれる全粒穀物の多くは、小麦、トウモロコシ、大豆、オート麦など、満腹感を高め、体重を減らすのに適した食品です。粗いほど良いです。精製された米や小麦粉は栄養素が失われており、太りやすくなります。