減量に役立つ高脂肪食品10選

パン：パンには炭水化物がたっぷり含まれているのではないかと思うかもしれません。実際、食物繊維、ミネラル、ビタミンが豊富な高品質のパンは、血糖指数が低いため、体重増加につながる血糖値の急上昇を引き起こしません。ダイエットをしたいなら、「全粒小麦100％」と表示されているパンを選ぶといいでしょう。しかし、「小麦粉」のような言葉は避けてください。全粒小麦ほど多くの繊維は含まれていません。

ピーナッツバター：ピーナッツバターは脂肪分とカロリーが高いですか？実際、ブリガム・アンド・ウィメンズ病院の調査によると、ピーナッツバターを食べる人は、厳格な低脂肪食を実践している人よりも体重が減り、スリムな体型を維持する可能性が高いことがわかっています。パデュー大学の研究によると、ピーナッツバターは満腹感を与えるそうです。

ココナッツ:ココナッツには飽和脂肪とココナッツオイルが含まれていますが、代謝を高めて体重を減らすのに役立ちます。ココナッツオイルはコレステロール値を上げず、むしろ消化不良の症状を軽減する可能性があります。

チーズ:チーズにはカルシウムが含まれているため、減量に重要です。研究によると、乳製品を多く含む食事を摂る肥満成人は、乳製品を避ける人よりもずっと早く体重が減るそうです。欠点は、チーズには脂肪と塩分が多く含まれていることです。

シャーベット:ダイエット中だからといって、デザートを完全に断る必要はありません。アイスクリームとは異なり、シャーベットには脂肪分は含まれていませんが、それでもクリーミーな味わいがあります。

ナッツ:ナッツは脂肪分が多いかもしれませんが、それは良い脂肪です。ナッツには食物繊維も多く含まれています。したがって、アーモンド、ピーナッツ、カシューナッツは食べても構いませんが、チップスやクッキーは避けてください。

卵:卵については長年議論されてきました。私たちは卵を食べるべきでしょうか、それとも食べるべきではないでしょうか?しかし、研究によると、卵はタンパク質が豊富で満腹感が長く続くので、朝に食べると健康に良いことが分かっています。

赤肉:ダイエットをするために赤肉を避ける必要はありません。赤身のステーキには鶏肉とほぼ同じ量の飽和脂肪が含まれています。

コーヒー:コーヒーは血圧と心拍数を上げる可能性があるため、心臓に問題のある人には適さない可能性があります。しかし、研究によると、コーヒーは代謝を促進し、食欲を抑える効果があることがわかっています。しかし、砂糖の入ったソフトドリンクを飲んだり、コーヒーに大量の砂糖やクリームを加えたりすることは、これらの良い効果を打ち消す可能性があります。