体重を減らす8つの食習慣

1. 最初にスープ、次にご飯

最初にスープと野菜を食べ、次に肉を食べるという順序は、より健康の概念に沿っており、減量にも役立ちます。これは、摂取カロリーを減らす非常に人気のある減量テクニックです。健康的な食事スケジュールに従うと、空腹感が軽減され、間食したい欲求も減ります。

まず、水分が多くカロリーが低いスープを飲みます。すぐに満腹感が得られます。次に野菜を食べます。サラダドレッシングをかけた野菜よりも、茹でたり炒めたりした野菜を先に食べ、次に主食を食べます。パンとご飯は3番目に食べ、肉や魚などのタンパク質や脂肪分の多い食品はこの時に食べます。

2. ご飯は一口で口の半分程度までしか食べない

痩せている人は、あまりお腹が空かないようにし、一口でたくさんの食べ物を食べる習慣がないので、口に食べ物を詰め込みません。

これにより、一口で飲み込む食物の量が減り、食物をすべて十分に噛むことができるようになります。なぜなら、食べ物を口に入れすぎると、すぐに飲み込みたくなり、噛む分が少ししか残らなくなり、無意識のうちにもっと食べてしまうからです。

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3. 毎日2種類の果物を食べる

甘い果物は、時にはおやつとして役立ち、負担をかけずに空腹感を軽減することができます。

果物を選ぶときは、旬のものに注目してください。バナナ、ドリアン、サトウキビなど、糖分が多く、カロリーの高い果物は避けてください。できるだけ早く食べるのがよいでしょう。朝食に果物を 1 食分含めるのがベストです。

4. 毎日2000CCの水を飲む

何もすることがない時はとにかく水を飲みたくなり、結局1日に2000グラムくらいの水を飲んでしまいます。

水を多く飲むと、体内の毒素を排出しやすくなります。1日2,000～3,000グラムの水が必要です。水を飲むのが苦手な場合は、代わりに無糖の緑茶を飲むこともできます。

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5. ご飯はお茶碗半分だけ、野菜はたっぷり食べる

ゆっくり食べる痩せた人は、遅れるとテーブルの全員に食べ物を奪われてしまうので、野菜を先に食べます。そのため、食事をするときは、まず野菜を食べ、最後に丼のご飯を食べます。しかし、このとき、彼らは通常、70%から80%満腹なので、いつも丼の半分かそれ以上のご飯を残します。

減量において、でんぷん質の摂取量を減らすことは、まず重要な問題です。我慢できない場合は、チーズやヨーグルトなどの高脂肪食品を選んで満腹感を高め、徐々に量を減らしてください。また、野菜を多く食べるのも良いですが、軽めのほうが良いので、揚げ物や炒め物は避けてください。

6. 食事は平均60分以上かかる

私はゆっくり噛むし、食べ物に少し好き嫌いがあるので、食事を終えるのに時間がかかります。食べる時間がないときは、空腹を満たすためにパンを数口食べるだけです。

食事するには60分は少し長いです。外食だと大体30分くらいで終わります！しかし、体重を減らしたい人は、一品一品をゆっくり食べるというフランス式の食事法を試してみるといいでしょう。

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7. ゆっくり飲み込む

一口ごとに少なくとも30回は噛んで、ご飯一粒、麺一粒、食べ物一口まで噛み続ける人は痩せています。これは、急いで食べるのに胃が耐えられないからです。そのため、一口ごとに平均30回以上噛んでいます。こうすることで、口の中の食べ物を消化しやすい大きさに細かく砕くことができます。

ゆっくり噛むことは、減量したい人が必ず身につけて身につけなければならない食習慣です。少量ずつ慎重に噛んで食べることで満腹感を得ることができます。よく噛むことの利点は、少量の食べ物でも満腹であるという信号を脳に送ることができることです。ゆっくりと時間を延ばしていき、ゆっくり食べることのメリットをゆっくりと実感していくことをお勧めします。

8. 少量の食事を頻繁に摂る

痩せている人は一回の食事であまり食べないので、お腹を満たすために朝食、昼食、夕食、午後のお茶、深夜のおやつなど、何回か食事をとらなければならないことが多いからかもしれません。

食事の間隔が長すぎると、体はカロリーを脂肪として蓄えます。そのため、同じカロリーでも、食べる回数が少ないほど、太りやすくなります。1回の食事ですべて食べてしまうと、問題はさらに悪化します。ただし、複数回の食事をとる場合には、各食事の摂取量をコントロールする必要があります。そうしないと、逆効果になるだけです。平均的な人は1日あたり約2,000カロリーを必要とします。1日の摂取カロリーを1,500～1,600カロリーに抑えると余分な脂肪が減ります。