ふくらはぎが太すぎる場合の減量方法

ふくらはぎが太すぎる場合の減量方法

太いふくらはぎは、体重を減らす必要のある多くの人にとって非常に厄介な問題です。ふくらはぎを細くするにはどうすればよいでしょうか?今日は、太い脚をなくして完璧な脚の形にするために、脚を細くする効果的な方法を紹介します。

腕立て伏せの脚上げ

腕立て伏せの姿勢をとり、両手で体を支え、かかとを地面につけます。 2.右足を上げて左足のかかとの上に置き、20秒間保持します。 3.代わりに左足を上げて、20秒間保持し、これを10回繰り返します。 4.体を90度に曲げ、地面を這い、足と腕を伸ばし、地面を見上げ、手を伸ばして地面を支え、腰とヒップを反らせ、体を三角形にします。右足を少し曲げて、つま先で地面に触れます。その姿勢を約 20 秒間維持してから、反対側に切り替えます。

レッグプレス

足を前後に 90 度に開き、体を曲げて右足に体をしっかりと密着させ、腕を左足と平行になるように後ろに伸ばして地面に向けます。 30 秒間その動きを維持し、反対側に切り替えます。各セットを 3 回繰り返します。これは筋肉量を伸ばして形を整え、腹部の脂肪を減らすのに役立ちます

体を丸めてストレッチ

左足を前に伸ばし、右足を折り曲げて体に近づけ、腕を体と右膝に巻き付けてストレッチします。 30 秒間保持してから足を替えます。各セットを 3 回繰り返します。この動きはふくらはぎの後ろの筋肉を伸ばし、形を整えるのに役立ちます。

脚痩せマッサージ法

入浴後、脂肪燃焼と引き締め効果のある痩身液を足に塗ります。ベッドや床に座り、ふくらはぎの筋肉をリラックスさせ、両手の親指、人差し指、中指でふくらはぎの筋肉群をこすります。少し力を入れて、ほんのり温かくなったり痛みを感じたりするのが最適です。片足につき、毎回約5分間マッサージします。

減量のためのマッサージ

マッサージは、腹部の脂肪を減らす最も直接的で効果的かつ健康的な方法です。マッサージは経穴を刺激し、血液とリンパの循環を促進し、毒素を排出し、肥満を解消します。具体的な方法は、腹部にモス痩身クリームを塗り、両手で下から上へゆっくりと均等に揉みほぐし、皮膚が温まるまで太い部分を重点的にマッサージすることで、血液とリンパの循環を促進し、皮膚の白さと滑らかさを取り戻します。

ストレッチ

脚の筋肉が硬く、ふくらはぎが太い女性は、この一連のストレッチ運動を行うと効果的です。靭帯を鍛えることで、脚のラインを伸ばし、ふくらはぎを長くすることができます。腕を前に伸ばし、つま先をつかんだ状態で、床またはヨガマットの上に座ります。両手の指で右足の裏をつかみ、ゆっくりと右足を持ち上げます。柔軟性が足りない場合は、足首やふくらはぎを手でつかむとやりやすくなります。顎を天井に向けて上げ、胸を張った状態で息を吸います。

立ち足折り

まっすぐに立ち、左手で左足をつかみ、右手で体を支えながらゆっくりと体を曲げます。 30 秒間その動きを維持し、方向を変えて各セットを 3 回繰り返します。これにより、支持脚を効果的に伸ばし、ふくらはぎの筋肉の蓄積を減らすことができます。

足を折り、肩を組む

左足を後ろに伸ばし、右足を肩の上に上げ、両手で右足首をつかみ、できるだけ強く伸ばします。 30 秒間保持してから、反対側に切り替えます。各セットを 3 回繰り返します。この動きは、太ももとふくらはぎの筋肉を伸ばし、形を整えるのに役立ちます。

長距離走法

毎日、長距離をゆっくり走ることを続けると、脚のラインを整えるのに役立ちます。ランニングをすると脚が太くなると考える人もいますが、実際には、脚が太い女性のほとんどが、脂肪の蓄積が原因です。筋肉と脂肪が混在している場合でも、正しいランニングトレーニングをすることで、脚の脂肪を筋肉に変換し、ふくらはぎのラインを改善するのに役立ちます。毎日40分程度ジョギングや早歩きをすることがポイントです。あまり激しい運動はしないでください。ふくらはぎのラインを細く見せるために、運動後は必ず脚のストレッチ運動を行ってください。

<<:  水泳は減量に効果的ですか?

>>:  体重を減らすにはどれくらいジョギングすればいいですか?

推薦する

ベジタリアン 新しい料理 健康 減量 簡単 スリム

ベジタリアン食も正しいはずだもちろん、健康的なベジタリアン料理を調理するには、まず茹でる方法が推奨さ...

無料で体型を整える4つの減量エクササイズ

お金がかからない小さな行動が効果的にダイエットを助けてくれます。0元ダイエット法を試してみましょう!...

体脂肪を落とす有酸素運動

有酸素ステップトレーニング 体の協調エアロビクスペダルは主にフィットネスエアロビクスクラスで使用され...

便秘につながる悪い食習慣

便秘は、特に女性にとって多くの悪影響を及ぼし、月経困難症などの婦人科疾患を引き起こす可能性があり、体...

パンを食べると太りますか? 太らずにパンを食べる方法を教えます

人生でパンを食べるのが好きな人は多いと思います。パンには豊富な種類と多様な味があり、人々に深く愛され...

一日三食このように食べてリバウンドせずに健康的に痩せましょう!

人生において、完璧な体型を手に入れたいがためにダイエットに頼って体重を減らす人もいます。実は、このよ...

肥満は性的能力に影響を与える(写真)

先日北京で開催された第10回アジア・オセアニア性科学学術セミナーで、インドの性科学者が「性機能と肥満...

中国の五味ダイエット法は美味しくておいしくて、体重が減ってスリムになる

五味は一見シンプルで単純なもののように見えますが、一つの料理に五味すべてを同時に取り入れることは不可...

どんな種類の水を飲んでも、正しく飲むと体重を減らすのに役立ちます

水分摂取量をコントロールすると体重を減らすことができると信じている人もいます。実際、水分摂取量を減ら...

古典的な3ステップ減量ヨガ

直線ポーズ痩身部位:内腿、お尻、ふくらはぎ、腕、ウエスト。練習方法:1. 座って足を前に伸ばし、足を...

9種類のダイエット食品を定期的に食べて1ヶ月で8キロ痩せよう

低カロリー食品とは何ですか?そして、それは本当に減量に役立ちますか?日常生活でよく見られる低カロリー...

辛いお菓子を頻繁に食べると太りますか?

80 年代や 90 年代に生まれた多くの人々にとって、スパイシーなストリップは記憶を奪うものです。ス...

ダイエットに最適な果物はどれですか? ダイエットに効果的な果物 4 種類: カロリー表。表に従って食べれば、確実に体重が減ります。

高カロリーは肥満の主な原因です。ダイエットして体重を減らすときは、食べる前にカロリーに注意する必要が...

思春期の少女が体重を減らす際に肥満を避ける方法

誰もが美を愛する。 13歳から18歳は思春期です。エストロゲンの影響で、肥満になる女の子もいます。思...

産後の貧血に効く食べ物は?顔色を明るくする食べ物

多くの母親は出産後に大量出血を経験しますが、このとき血液補給が緊急に必要です。血液補給の専門的な医療...