減量した人は冬に「リバウンド」しやすい

寒くなると、人々は減量に興味を失います。しかし、冬の間ずっと運動を怠ると、翌春には非常に太ってしまい、一生懸命に減量した体重が簡単に戻ってしまうことをあなたは知らないのです。

「寒くなってきて、ランニングやフィットネスは言うまでもなく、毎日起きるのも大変な試練です...」冬になると屋外の気温が下がり、人々の運動意欲も大幅に低下します。 Questionnaire.com が発表した調査結果によると、回答者の 57.3% が他の季節に比べて冬は運動する頻度が低いことがわかりました。ダイエットサービス提供業者が提供した統計によると、冬にダイエットをしたい人は、他の 3 つの季節に比べて食事のコントロールがはるかに難しく、ダイエット意欲が大幅に低下し、「怠惰のリバウンド」を起こしやすいそうです。

回答者のわずか11.8%が冬に毎日運動している

「広州に冬が来てから、運動する時間、特に朝のジョギングがかなり減ってしまいました。2週間も走っていません」。ホワイトカラーのチャンさんはフィットネスの「新参者」。1か月間朝のジョギングを続けてきたが、寒気が来たためフィットネス計画を中断しなければならなかった。張さんは、「急激に寒くなる天候」が襲来した後、運動計画を保留にした代表者の一人にすぎない。

Questionnaire.com が 2,003 人の回答者を対象に実施した調査によると、回答者の 57.3% が他の季節に比べて冬は運動する頻度が低く、毎日運動を続けられると答えた回答者はわずか 11.8% でした。

ダイエットサービス提供会社による全国第3四半期統計によると、ダイエット商品を求める人の数は冬の初めからわずかに増加しており、ダイエットのために積極的に運動する人の数は減少していることを示しています。 「当社のデータによると、仕事のプレッシャーが大きい35歳以上の人は、夏よりも冬の方が減量意欲が大幅に低下しており、女性の減量意欲はさらに大幅に低下しています」と減量サービスプロバイダーのマーケティング部門の担当者は、冬に減量するためにフィットネス以外の手段を求める人が増えていると語った。 「例えば、ボディシェイプ下着にも一定のダイエット効果があり、冬に入ってから売り上げが伸びています。」

「冬は体重が5キロほど増えます。正月に帰省すると、体重の増加がさらに顕著になります。」職場に新しく入った李さんは、冬は「怠惰な時期」だと言います。毎日十分な睡眠が取れず、運動にもっと時間を割くことができないと感じています。さらに、「年末は社交行事や外食が増えます。通常、週に2回以上外食する必要があり、ダイエット計画が台無しになってしまいます。」

寒い季節に「たくさん食べて運動不足」が体重増加の原因に

冬は夏よりも「太る要因」が多いことが分かっています。広州赤十字病院栄養科の譚栄紹部長は、冬は寒いので、体は自然にカロリーを増やして寒さを防ぐためにもっと食べたくなるが、人々は屋内で過ごす時間が増え、それに応じておやつに接する機会が増えるが、活動する時間は少なくなると述べた。 「冬は、人体が自然にカロリーを必要とするため、肉や脂肪分の多い食品をより多く食べたくなる一方で、軽くて冷たい野菜や果物の摂取量は自然に減少します。これらはすべて体重増加の誘因です。」タン・ロンシャオ氏は、「ホワイトカラーの労働者は、オフィスに保管されているさまざまなスナックを過小評価すべきではありません。実際、ナッツ、ポテトチップス、ビスケットを食べることで得られるカロリーは、食事から得られるカロリーよりも高いのです。」と語った。

専門家は、冬の「内向型」の食事管理の原則は低糖質、低脂肪であるべきだと提言している。運動量が減った場合は、ビタミンが豊富な食品を多く摂取し、一般的に1日あたり1500～1700カロリーを摂取すべきだ。簡単に言えば、オフィス勤務のサラリーマンは、一食あたり米を1～2両食べ、肉を減らして野菜を多く食べるべきだ。しかし、食事制限は相対的な制限です。運動量が多い人はより多く食べることができますが、運動量が少ない人はより少なく食べる必要があります。 「冬でも運動を続けられる人は、夏よりも多くのカロリーを摂取するのは合理的だが、毎日アルコールを飲んだり高カロリーの食べ物を摂取したりするのは推奨されない」とタン・ロンシャオ氏は述べた。屋内での運動は天候の影響を受けにくく、続けやすいのでおすすめです。

冬は屋外でのスポーツは難しくなりますが、ヨガやフィットネス器具を使った屋内スポーツは実は良い選択肢です。ベリーダンスのパーソナルトレーナーである肖潔さんは記者に対し、冬の初めからヨガを実践するホワイトカラー労働者の数が増え、その多くが屋外でのランニングを一時的に諦めて室内での運動に切り替えたと語った。 「冬が近づいても、週に3回程度の運動強度を維持することをおすすめします。そうでないと、急に運動をやめると、怠惰なリバウンドに陥りやすくなります。室内運動は天候の影響を受けにくく、コーチの指導の下で継続しやすいため、冬に減量する意志が弱い人に適しています。」シャオジエ氏は、冬に比較的穏やかな運動を選択することは、体の筋肉や関節を保護する役割も果たすと述べた。 「屋外スポーツを続けるのが無理だと感じたとき、歯を食いしばって頑張る必要はありません。運動方法を変えることで、身体に別の種類の運動を与えることもできます。」

「確かに、夏に比べて体が寒い環境にさらされると、体の筋肉、腱、靭帯の弾力性と安定性は大幅に低下します。これが、冬に興奮状態に達するのが難しくなったり、運動中に怪我をしやすい重要な理由です。」冬にウォーミングアップが不足すると、長距離走愛好家の70％以上が運動中に怪我をします。都市部の人々は主に市街地の道路を走りますが、市街地の道路では路面が比較的硬く、膝への衝撃が大きくなります。したがって、国民はランニング前のウォーミングアップとランニング後の適時のリラックスと回復に注意を払うことが推奨されます。筋肉を温める最も簡単な方法は、熱いシャワーを浴びるか、室内で簡単な全身ウォーミングアップ運動を行うことです。簡単なリラックス運動としては、筋肉のストレッチ、ふくらはぎのマッサージ、10分間のゆっくりしたウォーキングなどがあります。関節の痛みや腫れが生じた場合は、細心の注意を払ってください。過度の疲労や体調不良の状態で無理に運動すると、腱や関節の損傷を引き起こしやすくなります。腱断裂が起こったら、すぐに運動をやめ、適切な治療を受け、休息をとるようにしてください。

冬のランニングのヒント

1. 服装の原則

冬にランニングをするときは、特に保温に注意する必要がありますが、ランニング中の保温は一般的な保温とは大きく異なります。保温と同時に、通気性も重視する必要があります。一般的には、気温に基づいて何を着るかを判断できます。気温が徐々に下がるにつれて、一般的には 5 度の範囲内で、衣類も徐々に追加する必要があります。

15度前後：この気温なら、基本的にはショートパンツ（またはタイトなクロップドパンツ）＋薄手の半袖シャツで大丈夫です。それでも寒いと感じる場合は、主に腕が寒いです。アームガード（腕カバー）や薄手の長袖Tシャツを追加してください。

10度前後：タイトなクロップドパンツ（または薄手のタイトなランニングパンツ）+やや厚手の長袖Tシャツ。風が強い場合は、長袖+防風ランニングベストを着用してください。この気温では手が冷たくなり始め、薄い手袋を着用する必要があります。

5度前後：薄手のタイトなランニングパンツ（または薄手のフリースのタイトなランニングパンツ）+厚手の長袖Tシャツ+防風ランニングベスト（上半身または薄手のTシャツ+ランニングジャケット）。この温度では、手袋は厚手である必要があり、薄いウールのマジックグローブを使用できます。また、頭を暖かく保つ必要があります。ランニングフードを使用できます。風が強い場合は、耳を保護するものを選択できます。

0度前後：タイトなフリースのランニングパンツ＋長袖Tシャツ＋ランニングジャケット、手袋は少し厚めのもの（一部の指にはコーティングが施されており、携帯電話の操作にも使えます）、頭には薄いウールの帽子をかぶります。

-5度程度：厚手のフリースのタイトなランニングパンツ（または薄手のタイツ＋ゆったりスリムなランニングパンツ）＋スポーツブラ＋厚手の長袖Tシャツ＋ランニングジャケット、ウールの手袋、ウールの帽子。

-5 度以下: 屋外でのランニングは一般的に推奨されないため、代わりに屋内で走るようにしてください。もちろん、これまでも北から来たベテランランナーたちは、このような極寒の気候の中で走ることが多かった。彼らの髪やひげ、眉毛が霜で覆われているのを見ると、本当に感心する。

上記の衣類は、一般的にデカトロンで見つけることができます。ランニング ジャケットを除き、すべての衣類は通気性と吸汗性に優れた生地で作られている必要があります。純綿の衣類は絶対に着用しないでください。防風ランニングベストやランニングジャケットを着用する場合は、前面が防風生地で、背面が通気性のあるメッシュ生地で作られていることにも注意する必要があります。ジャケットの背面に通気性のあるメッシュを見つけることは一般的に困難ですが (多くのサイクリングジャケットはそうですが)、背面または脇の下に通気孔があるか、通気性のある生地が必要です。手袋と帽子は、気温に応じて薄手または厚手のウールで作られているのが最適です。暖かくて通気性が良いからです。極端な天候の中でランニングトレーニングをするのでない限り、ジャケットは一般的にはお勧めできません。保温性は良いですが、通気性が悪いからです。 。

2. ウォームアップとクールダウンに注意する

冬に走るときは、ウォーミングアップに特に注意する必要があります。まずは室内でウォーミングアップし、軽く汗をかいた後、外に出て走るのがベストです。ウォーミングアップに適した動きとしては、ジャンピング ジャック、その場でのバックキック、ハイレッグレイズ、ランジマーチなどがあります。ウォーミングアップの代わりにジョギングをしても問題ありませんが、一般的には、3kmジョギングするか、体が目に見えて汗をかき始め、滑らかにスムーズに動くようになったことを確認してから、徐々にスピードを上げることを検討するのが最善です。そうしないと、筋肉が温まる前に動きの幅を広げてスピードを上げ始めると、筋肉を痛めたり、けいれんを引き起こしたりしやすくなります。

ランニング後のクールダウンも非常に重要です。一般的には、早歩きやジョギングでクールダウンできます。体が少し冷えたと感じたら、できるだけ早く部屋に戻り、体を乾かして着替え、シャワーを浴びてからストレッチをしてください。ランニング後に屋外でストレッチをすると風邪をひきやすくなります。

3. 特殊な天候（雨、雪、風）

一般的に、雨の日、雪の日、風の強い日は、体温が急激に低下し、体温を維持するのが難しくなるため、屋外で走ることは推奨されません。しかし、絶対に走れないというわけではありません。ここで少し説明しましょう。霧雨の中を走るのは大丈夫ですが、中程度の雨以上の雨の中で走るのはおすすめできません。冬の雨では服が濡れますし、冷えやすく、これもとてもつらいです。

雪が降っているとき、道路が溶けていたり凍っていたりする場合は、走ることはお勧めできません。理由は簡単です。滑って転倒しやすいからです。ただし、地面の雪が新しく降った場合は、走るのはまだかなり快適です。もちろん、GTXを備えたクロスカントリーシューズを履くのが最適です。特に風のない初雪の天気では、気持ちがいいですね。まだ雪が降っている場合は、ランニングジャケットの代わりにスキンウィンドブレーカーを使用できます。