水泳は減量効果を2倍にする

水泳は体重を減らすのに非常に良い方法であり、多くの脂肪を燃焼させることができます。しかし、定期的に泳いでいるのに体重が減らない人がいるのはなぜでしょうか?ダイエットのために水泳をするときに注意すべき点を見てみましょう。

水泳の利点:

水泳には多くの利点があります。まず第一に、大量の脂肪を燃焼させることができます。水中で運動する場合、陸上で運動する場合よりも抵抗が大きくなります。特に水泳は全身運動であり、非常に短時間で大量の脂肪を消費するのに役立ちます。したがって、効果的な有酸素運動を選択したい場合、水泳は非常に良い選択です。第二に、水泳は怪我の可能性を減らすことができます。陸上で走ったり、その他の運動をしたりすると、比較的強い地面の抵抗に遭遇します。適切な運動をしないと、筋肉や関節を傷めやすくなりますので、特に注意が必要です。水中での運動ははるかに簡単で、怪我をする可能性も非常に低くなります。最後に、水泳は心肺機能を高めることができます。水泳は有酸素運動です。毎日水泳をすると心肺機能が高まり、心肺疾患を予防できます。

水泳の減量効果を2倍にする3つの方法:

1. 十分な運動時間を維持する

体重を減らすために運動することを選択する場合、脂肪を燃焼させるには有酸素運動を行う必要があります。短期間の運動では、人を無酸素運動の段階にしか導くことができません。この段階の人にとって、エネルギー消費は主に糖の分解に依存しており、脂肪はまだ燃焼されていません。運動を継続することによってのみ、人体は有酸素運動の段階に入ることができます。この時点でのみ脂肪が燃焼され、減量効果が得られます。したがって、脂肪を燃焼し始める前に、水泳時間を 40 分以上にする必要があります。

2. 高速と低速の組み合わせ

ゆっくり泳ぐことは減量にあまり効果がありませんが、ずっと速く泳ぐのは激しすぎて簡単に肉体的な疲労を引き起こし、健康を脅かすこともあります。早く体重を減らしたいなら、水泳の時に速い泳ぎと遅い泳ぎを交互に行うと、脂肪燃焼効果を高められ、体に害を与えることもありません。

3. 水泳後は適度に食べる

人は運動後に「超回復」現象を経験します。簡単に言えば、次の段階で増加した運動レベルに適応するために、人体は各運動の後に以前よりも多くのエネルギーを消費する必要があります。これは人体の自己防衛手段です。そのため、水泳後はよく食べてよく眠ることが多く、消費したカロリーが補給されるか、あるいは消費したカロリーを上回ることもあります。そのため、食事に注意を払わず、特に一定期間後に運動をやめてしまうと、体重が元のレベルを超えてしまう可能性が高くなります。これが、多くの人が運動で体重を減らすことができない重要な理由です。