減量のために運動するときには、次の5つの間違いを避けてください

運動は健康に良く、減量にも効果があるため、多くの人が減量のためにさまざまな運動を選んでいます。しかし、体重を減らすための運動は、いくつかの誤解、特に次のようなよくある誤解につながりやすく、注意深く回避しないと、体の健康に影響を及ぼす可能性があります。

では、減量のための運動に関してよくある誤解は何でしょうか?

1. 運動の強度が高ければ高いほど、

多くの人は、早く体重を減らしたいなら、もっと激しく運動すべきだと考えています。運動の強度が高ければ高いほど、減量効果は高まります。この考えは間違っています。低強度の運動は、長期間続ければ減量に役立ちます。短期間で急に高強度の運動をすると、体が適応できず健康に影響します。運動は徐々に行う必要があります。

2. 運動するだけで体重は減る

口をコントロールできず、いつも高カロリーの食べ物をたくさん食べたがる人がいます。彼らは、高カロリーの食べ物を食べた後、運動することで食べたものを燃焼させて体重を減らすことができると考えています。この考えは間違っています。運動は減量に役立ちますが、高カロリーの食べ物を食べすぎると減量効果が失われます。したがって、減量したい場合は、満足のいく結果を得るために、健康的で合理的な食事と運動を組み合わせる必要があります。

3. 30分間ジョギングして体重を減らす

多くの人が減量のためにジョギングを選びます。このスポーツは比較的簡単で、フィットネス器具も必要ありません。また、30 分間ジョギングすると減量できるという主張もネット上にありますが、この主張は科学的ではありません。 30分間のジョギングは体を鍛えるには十分ですが、ダイエットをしたいなら30分間のジョギングだけでは十分ではありません。体脂肪を動員して脂肪燃焼効果を得るためには、少なくとも40分間のジョギングが必要です。

4. 運動後はすぐにシャワーを浴びる

体重を減らすために運動後すぐにシャワーを浴びる人がいますが、これは間違った習慣です。運動後は大量の汗をかきます。シャワーを浴びると爽快感がありますが、運動後は毛穴が開いて大量の汗が排出され、体内の老廃物も排出されます。すぐにシャワーを浴びると、水分子が毛穴を塞いでしまい、汗や老廃物が排出されず、体によくありません。

5. 体の太い部分の運動をします。

中国には、頭痛があれば頭を治療し、足が痛いなら足を治療するという伝統的な考え方があります。そのため、ダイエットのために運動する時も、腕が太い人は腕を鍛え、太ももが太い人は太ももを鍛えるべきだと考える人もいます。このアプローチは間違っています。実際、運動で体重を減らす最良の方法は、全身運動をすることです。全身が動くことによってのみ、体のさまざまな部分の余分な脂肪が除去され、体重を減らすのに役立ちます。

運動はダイエットに最も良い方法ですが、方法には注意が必要です。1回の運動は1時間程度に抑えることができます。また、ダイエットのために運動する時は、口をコントロールし、食べ過ぎたり飲み過ぎたりしないようにし、特にカロリー摂取量をコントロールする必要があります。体から出るカロリーは摂取カロリーより多くなければ、ダイエットはできません。