キッチンをダイエットの場に変える8つの方法

1. キッチンにナッツの小袋をいくつか追加する

おやつは好きですか？でも、体重が増えるのが怖いですか？それならナッツを選びましょう！ナッツは美味しいだけでなく、健康的なおやつでもあります！多くの女性は、ナッツは女性の減量の天敵であると誤解していますが、適切な量を摂取する限り、ナッツは減量にも役立ちます。含まれる食物繊維は全粒穀物や豆類に劣りません。太ることはありません。減量中の人はナッツを安心して食べることができます。研究により、一部のナッツには非常に優れた満腹感があることがわかっているからです。たとえば、アーモンドの食物繊維含有量はナッツの中で第1位です。アーモンドは空腹感を効果的に抑え、満腹感を長引かせます。繊維含有量が高くないクルミでも、適度に摂取すれば総エネルギーを増やさずに体重をコントロールするのに役立ちます。

2. 食器を小さくする

目の前に大量の食べ物があると、より多く食べてしまうというのは事実です。可能な限り、カトラリーのサイズを小さくしてください。たとえば、小さめのボウルや小さめのスプーンを使用したり、料理に油を加えるときに、オイルボトルから直接鍋に注ぐのではなく、スプーンを使用したりできます。こうすることで、加える油の量を効果的に制御できます。人間の食事量は食器と関係があります。小さな食器を使うと、食事量を効果的に減らすことができます。

3. キッチンを青くする

研究により、薄暗い光は食欲を増進させる可能性が高いことがわかっています。したがって、キッチンでは暗い照明を使用しないことをお勧めします。明るいランプを使用すると、より控えめな雰囲気になります。食事をするときは、照明を青にしましょう。研究によると、青い空間で食事をする人は、普段より 33% 少ない量しか食べないそうです。ファストフード店をよく見ると、ほとんどの店が赤と黄色に塗られていることに気がつくでしょう。そこでいつもたくさん食べられるのも不思議ではありません。

4. 冷蔵庫を整理する

食べ過ぎは体重増加の根本的な原因です。では、冷蔵庫にはどんな食べ物を入れたらよいのでしょうか。また、どのように入れたらよいのでしょうか。これらは減量に深く関係しています。冷蔵庫に入れる食品は主に一人分の分量にし、食品を保存する習慣をつけないようにします。水や飲み物はドアの近くの棚に置き、新鮮な果物や野菜は新鮮さを保つエリアに置くなど、カテゴリに応じて配置する必要があります。冷蔵庫内のアイテムは整理整頓されている必要があります。そうすれば、物を取り出すときに効果的な選択ができます。肉、果物、野菜、飲み物、調味料の5つの主要な領域に従って冷蔵庫内の食品を分類して選択します。そうすれば、冷蔵庫をダイエットの禁断の領域と見なす必要はありません。

5. コーヒーを飲むときは脱脂粉乳を使う

コーヒーの香りは多くの愛好家を魅了しますが、コーヒーを飲むときに砂糖を入れすぎると簡単に太ってしまいます。キッチンにある角砂糖をスキムミルクに置き換えましょう!脱脂粉乳は脂肪とカロリーが低いですが、牛乳と同じ量のカルシウムが含まれています。さらに、脱脂粉乳には乳酸菌が含まれており、腸の蠕動運動を活発にして排便をスムーズにし、新陳代謝を促進し、ダイエットにも効果的です。

6. 高カロリーの飲み物を避ける

多くの人の冷蔵庫にはさまざまな飲み物が詰まっていますが、特にフルーツジュースは人気があります。実際、100% またはオールナチュラルのフルーツジュースであっても、複数回の果物摂取分に相当する糖分が含まれています。同じ量で計算すると、ジュースにはソーダよりもさらに多くのカロリーが含まれています。高カロリーの飲み物を冷蔵庫から取り除き、果物を直接食べると減量に効果的です。

7. オートミールを加える

朝にオートミールを調理する時間がないなら、週末にこの栄養豊富な朝食を楽しむのは素晴らしい選択肢です。オーツ麦にはコレステロールや血中脂質を下げる効果があります。オート麦には他の穀物にはない水溶性食物繊維が豊富に含まれており、この繊維は人体に吸収されやすく、カロリーも低いため、減量に非常に役立ちます。

8. 辛い材料を加える

漢方医学では、温かい食べ物が減量に効果があることがわかっています。千切りの生姜、玉ねぎ、ネギ、ピーマン、唐辛子などの温かい食べ物にはカプサイシンが含まれており、食後に発汗を促し、体脂肪の代謝を改善し、カロリーの消費を助けます。唐辛子に含まれる「カプサイシン」が人体に入ると、交感神経を刺激し、副腎皮質からアドレナリンなどのホルモンの分泌を促し、エネルギー代謝を促進し、体脂肪の消費を促進します。