セクシーなS字ボディを作る10のヒント

いつの間にか冬が去り、早春を迎えました。私たちの服装も厚手のコートから薄手のモーニングジャケットに変わり、多くの女の子がこの時期に体重を減らすために全力を尽くします。では、バランスの取れた体型を簡単に作るのに役立つ早春のダイエットプランをご紹介します。

1.もっと体を動かしましょう

運動を増やすことは、体の奥深くに埋め込まれた筋繊維をターゲットにするのに最適な方法です。仕事以外では、基礎的な筋力トレーニングとフィットネスボールを使った体幹トレーニングに重点を置くようにしています。

2.もっと睡眠をとる

十分な睡眠が取れないと、身体が不調になる可能性が高くなります。睡眠不足は、代謝率の低下、エネルギーの低下、一日中だるさを感じることにつながります。その結果、エネルギーを適切に消費できなくなり、体内に脂肪が蓄積されやすくなります。

3. 精製食品を避ける

キッチンで腹筋を鍛えることもできます。最も重要なことは、何を食べるかに注意することです。鍛えられた腹筋を披露したいなら、精製された食品は避けた方が良いでしょう。精製された食品はインスリンの濃度を高め、体を脂肪貯蔵装置に変えてしまいます。

4. 全身運動

全身運動は、体全体の筋肉繊維を刺激する優れた方法であり、その結果、より多くのカロリーが消費され、体全体の脂肪を燃焼する時間が増えます。

5.コア筋トレーニングを維持する

重力に逆らって運動すると、体が下がり抵抗が増し、より強い腹筋が作られます。腹斜筋を鍛えるには、歪んだ姿勢を悪化させる腹筋運動は避けましょう。

6.ビールをあまり飲まない

理想的には、人生でビールを飲まないことをお勧めします。しかし、私たちは、ビールが飲酒を愛する人々の生活の重要な一部であることを知っています。だから、毎日ビールを飲まないでください。ビールには炭水化物が豊富に含まれており、気づかないうちに脂肪に変換されます。アルコール飲料の代わりに水を選びましょう。

7.仕事後の脂肪分の少ないタンパク質

激しい運動の後は、良質なタンパク質が壊れた筋肉の修復を助けます。これにより、より大きな筋肉が形成されます。彫刻のような筋肉を披露するには、代謝率を高める必要があります。

8. ストレスを軽減する

日常生活からストレスを取り除くことができれば、あなたの体は自動的に反応し、あなたの決断を尊重するようになります。ストレスを感じるとコルチゾールがより多く放出され、特に腹部に脂肪が蓄積しやすくなります。

9. トレッドミルでスピードアップ

インターバルトレーニングは脂肪燃焼を早めるのに最適な方法です。これは、トレッドミルの速度を時々上げることによって実現できます。運動によって燃焼される総カロリー数が消費される総カロリー数と大幅に比較される場合にのみ、減量効果が現れます。したがって、カロリーを摂取しないというのは良い方法ではありません。対照的に、インターバルトレーニングは脂肪燃焼に効果的です。

10. オメガ脂肪をもっと摂りましょう

毎日の食事で十分なオメガ脂肪を摂取するようにしてください。これらの良質な脂肪を摂取すると、心臓を健康に保つことができ、体重を減らすのにも役立ちます。魚が好きでないなら、クルミを選ぶこともできます。これらの食品も脂肪が豊富です。さらに、魚油サプリメントを摂取することもできます。

もちろん、筋肉は一夜にしてつくれるものではありません。基本的に均整のとれた体型を維持するためには、上記の10の方法に加えて、適切なウェイトトレーニングと有酸素運動も非常に重要です。

実際、いわゆるウェイトトレーニングは、レジスタンストレーニングとも呼ばれ、ウェイトリフティング、ベンチプレスなど、手、ウェイト、またはさまざまな器具を使用して筋肉を鍛える方法です。ウェイトトレーニングは筋肉と持久力を強化し、運動能力を向上させることができます。現在、ウェイトトレーニングはビール腹を解消するための強力なツールとなっています。

ウェイトトレーニングはお腹の脂肪を減らす鍵です

有酸素運動は昔から体重を減らす唯一の方法でしたが、ビール腹のような手強い相手には、ランニングやサイクリングはあまり効果的ではありません。

ハーバード大学の最近の研究によると、平らな腹部を維持するにはウェイトトレーニングが重要であり、その効果はランニングやサイクリングなどの従来の減量方法をはるかに上回るそうです。

ハーバード公衆衛生大学院の研究者らは、40歳以上の一般被験者1万人を対象に、運動活動、体重、ウエスト周囲径を収集して身体の健康指標に焦点を当てた12年間の研究を行った。最終的に、1日あたり20分多くウェイトトレーニングをした男性は、同じ時間を有酸素運動に費やした男性よりも胴回りが著しくスリムであることがわかった。

ハーバード公衆衛生大学院のフランク・フー氏は、「この研究は、中年者の腹部肥満を減らすために筋力トレーニングが重要であることを示している」と述べた。また、この研究は、有酸素運動と組み合わせたウェイトトレーニングが体型維持に最良の結果をもたらすという重要な問題も反映している。

フランク・フー氏は、現代の男性は器具を使って週1～3回ウェイトトレーニングをしたり、腹筋、腕立て伏せ、プランクを20分ずつ組み合わせて1日おきに行うことを推奨している。