脂肪を減らして体重を早く減らすためのたった6つのステップ

一人でダイエットをすると、やる気が出ず、孤独を感じてしまいます。親友と一緒にダイエットしてみてはいかがでしょうか?諺にあるように、数は多ければ多いほど強いのです！人数が増えれば増えるほど痩せる！編集者をフォローして調べてみましょう！

今日はガールフレンドのためのダイエットエクササイズをご紹介します。ダイエット中にガールフレンドとおしゃべりをすると、ダイエットがもっと楽しくなり、ダイエット効果も倍増します！親友を呼び出して一緒に体重を減らしてもっと美しくなりましょう！

背中を細くするには背中をストレッチしましょう

1. 2 人が背中合わせに座り、足を伸ばし、つま先を固くして、手を上に伸ばします。まず、1 人がもう 1 人の手首をそっとつかみ、腹部と胸部を引き締め、準備姿勢で前を向きます。

2.手首を握っている人は、深呼吸しながらゆっくりと体を曲げ、相手の体を後ろに伸ばします。この姿勢を 5 秒間保った後、準備姿勢に戻り、2 人が動作を交換します。このエクササイズはグループで一度に 2 人で実行し、15 ～ 20 回繰り返します。

ヒント:二人の背中は常に近い

お尻を支えにしてお腹を細くする

1. 2 人ともお腹を引き締めてまっすぐに座り、足を揃えて 90 度くらいに曲げます。ゆっくりと肩の高さまで持ち上げ、足の裏を互いに向け、腕を伸ばして肩の高さまで持ち上げ、準備姿勢を取ります。

2.腰に体重をかけて足を支え、手を動かさずに上半身をゆっくりと後ろに傾けます。この動作を10～15回繰り返します。

ヒント:上半身を後ろに傾けすぎず、常に足を閉じた状態を保ちます。

手を叩いて前かがみになり、腕を細くします

1. 2 人が向かい合って立ち、足を少し広げ、手を肩の高さに伸ばし、手のひらを互いに向けます。そして、それぞれが 1 歩後ろに下がり、体を少し前に傾け、手を準備姿勢にして互いに支え合います。

2.ゆっくり呼吸し、体を動かさずに、ゆっくりと腕を曲げ、ゆっくりと体を 45 度前方に傾けてから、準備姿勢に戻ります。この動きを15～20回繰り返します

手をつないでスリムな太もも

1. 2 人はお腹を引き締めてまっすぐに座り、足を揃えて前に伸ばし、足の裏を互いに向け、腕をまっすぐに伸ばして肩の高さまで上げ、互いの手を握って準備姿勢を取ります。

2.片方がゆっくりと後ろに傾き、もう片方の体の上半身を前に伸ばし、腹部を太ももに押​​し付けた状態で前かがみになるよう促します。この姿勢を 5 秒間維持してから、準備姿勢に戻ります。その後、2 人は動作を交換します。このエクササイズはグループで一度に 2 人で実行し、10 ～ 15 回繰り返します。

ヒント: トレーニングを始めるときは膝を少し曲げて、十分な柔軟性が身に付いたら膝をまっすぐに伸ばすようにしてください。

サイクリングスタイルのスリムな脚と腹部

1. 2 人が地面に横たわり、足を 90 度に曲げて持ち上げ、足の裏を互いに向け、頭の後ろで手を交差させ、頭と肩が地面から離れるようにゆっくりと頭を上げ、準備姿勢で前を向きます。

2.足をサイクリングポジションにしたまま、上半身を曲げた足の方向に横に向けます。5秒間保持してから、反対方向に切り替えます。この動きを左右でセットにして、15～20 セット繰り返します。

スクワットで太ももを細くする

1.二人は向かい合って立ち、足を肩幅に広げ、お互いの手首を掴み、準備姿勢でお互いを見ます。

2.両手を合わせ、両手が肩と同じ高さになるように足をゆっくりと下に曲げ、足を 90 度に曲げます。5 秒間保持してから、準備姿勢に戻ります。この動きを15～20回繰り返します

ガールフレンドのためのこの一連の痩身エクササイズに加えて、ガールフレンドと一緒に他のエクササイズを行うことで体重を減らすこともできます。

彼女とハイキング

一人で歩き回るのはとても楽しいですが、危険な状況になる可能性があり、長期的に続けられる活動ではありません。多くの森林の小道は人里離れており、地形は急峻で、迷いやすいため、ハイキングをする場合は必ず誰かと一緒に行く必要があることを思い出す必要があります。もちろん、他の人と一緒に息を呑むような景色を楽しみながらハイキングをすると、疲れが少なくなり、より楽しくなります。

彼女と自転車に乗る

ビーチ沿いをドライブしたり、トレイルを疾走したり、サイクリングは親友と時間を過ごすのに最適な方法です。したがって、休暇に行く予定がある場合は、目的地に到着したら、娯楽として自転車に乗ることを選択するのも良いでしょう。サイクリング中に仲の良い友達がいれば、退屈することはありません。さらに、旅行中に予期せぬことが起こった場合でも、旅行仲間があなたのそばにいて、あらゆる援助を提供します。

親友とダンス教室に参加

フィットネスダンスのクラスを受けたことがないなら、親友と一緒に試してみるのもいいかもしれません。陽気な音楽、軽快なダンスステップ、そして豊富なエネルギーにより、ダンス中に多くのカロリーを消費できます。ダンスをしていると、運動をしているということを忘れて、社交しているように感じてしまいます。完全に集中することがカロリーを消費する鍵です。もちろん、友達を連れて行くことには別のメリットもあります。ダンスがあまり得意でなくても、友達と一緒にダンス教室に参加しても気まずく感じません。

競技スポーツ

あなたと親友がそれほど遠くないところに住んでいる場合は、仕事が終わった後に公園に行ってジョギングしたりバドミントンをしたりする約束をすることができます。競争と娯楽を組み合わせる過程で、私たちは体を鍛えるだけでなく、友人同士の友情も深めます。週末には、近くのバスケットボール コートに行って、フレンドリーなゲームをすることができます。バスケットボールは男の子だけのものだなんて誰が言ったのでしょうか? コートで元気いっぱいの女性のほうが魅力的です。