完璧なボディを作るための減量エクササイズ6セット

減量のためのエクササイズはジムで行う必要があると考える人が多いかもしれません。そのため、多くの女の子は減量運動で体重を減らすことに消極的です。しかし、今日は自宅でできる減量エクササイズをいくつか紹介します。誰でも簡単に自宅で理想のボディを作り上げましょう。

ヨガによる減量エクササイズ

1. サイクリングによる減量エクササイズ

ステップ 1: タオルを用意し、タオルの半分を背中の下に押し込み、タオルのもう一方の端を両手で持ち、肩と頭を地面から離し、足を揃えて少し上に持ち上げ、前を向いて準備姿勢を取ります。

ステップ 2: 上半身を動かさずに、足を交互に動かしてサイクリング運動をします。この動きを 40 秒間繰り返します。

2. 減量のための腕マッサージ

ステップ 1: まず、上半身を正しい座り姿勢に保ち、左腕を水平に対して 45 度に伸ばし、両方の手のひらを自然に下げます。

ステップ 2: 右手を曲げて、手のひらから上に向かって、ゆっくりと肩まで優しく揉みます。この動作を 3 分間繰り返すのが最適です。

ステップ3: 完了後、同じ原理を使用して交換が行われます。

step4: この動きは肩の疲れを和らげるだけでなく、腕を細くする効果もあります。

3. サドルの脚を締めて体重を減らす

ステップ 1:両手でショルダーストラップの両側を持ち、手を自然に垂らし、足を肩幅に開いて、バッグを上に振り、両手で頭の上に持ち上げます。

ステップ 2:左にしゃがみ、左膝を曲げ、右脚を伸ばしながら、バッグを左下方向に振ります。ステップ 1 に戻り、反対側でも同じ動作を繰り返します。太ももを引き締めるには、これを 10 ～ 20 回ほど繰り返します。

4. ウエストとヒップを細くする減量エクササイズ

完璧な曲線を描くには、細いウエストと張りのあるお尻が欠かせません。まず、骨盤や骨の関節をほぐし、全身の歪みを整え、腰周りの筋肉を刺激し、体の内側からウエストを細くし、ヒップを持ち上げる効果が得られます。

ステップ 1:仰向けに寝て、片方の膝を上げます。このとき体をまっすぐに保ってください。手を8の字に広げて、体から離してください。

ステップ 2:上げた膝をゆっくりと外側に傾けて、床に触れます。足の裏がまっすぐ伸ばした脚に近く、上半身がまっすぐで、腰が床から離れていないことを確認します。

ステップ 3:外側に倒れた膝をゆっくりと元の位置に戻します。次に足をまっすぐ前に伸ばします。次に、もう一方の膝でも同じ動きを左右交互に 5 回行います。

5. 減量エクササイズ

ステップ 1: 足の裏を壁に近づけ、手を伸ばして地面を支え、体の中央を空中に浮かせた状態に保ちます。

ステップ 2: 体の残りの部分は動かさずに、右足を曲げて膝を腰に近づけます。

ステップ3：元の位置に戻った後、左膝を腰に近づけて1分間練習します。

6. 腕立て伏せダイエット

ステップ 1: 足を高く上げてひざまずき、上半身を前に傾けます。両腕を肩幅より少し広めに開き、地面に支えます。顔を下に向けます。

ステップ 2: 肘を曲げて、上腕が地面と平行になるように体全体を押し下げます。 8～15回繰り返します