便秘を解消するには？ 便秘を解消する5つのヒント

便秘は私たちの生活だけでなく、気分にも影響を及ぼします。そのため、便秘を解消することが重要です。では、便秘を解消するにはどうすればいいのでしょうか?便秘を解消する5つの方法をご紹介します。

良い態度を保つ

便秘になったときは、前向きな姿勢を保たなければなりません。病気に対処する最善の方法は、立ち上がって病気を克服することです。便秘のせいで落ち込んだり無気力になったりしないでください。それどころか、私たちは良い態度を保ち、適切な場合にはもっと外国関連の活動に参加し、周りの家族や友人ともっとコミュニケーションを取るべきです。これは便秘によって引き起こされる痛みから気をそらすだけでなく、良好な心理的防御線を構築し、便秘を素早く解消するのにも役立ちます。

バランスの取れた食事を摂り、食物繊維を十分に摂取しましょう

医学的研究によると、便秘に対処するには食物繊維を摂取するのが最も効果的です。毎日25～30グラムの食物繊維を摂取する必要があります。食物繊維は一般的な全粒穀物、果物、野菜に含まれています。果物や野菜を定期的に食べる習慣を身につけると、便秘を効果的に治療できるだけでなく、予防することもできます。便秘を避けるためには、食物繊維を十分に摂取するだけでなく、正しい食習慣を身につけ、高脂肪、高糖質の食品、加工食品、チーズなど、食物繊維の少ない食品を控える必要があります。

食物繊維は便秘の緩和に役立つ

食物繊維は、消化された老廃物を体外に排出する働きがあり、「腸内クリーナー」ともいえます。食物繊維は、保水力が極めて高い「水溶性」と、有害物質を吸収して排泄する「不溶性」の2種類に分けられます。いずれか1つでも過剰に摂取すると、腸の機能障害を引き起こします。大豆や海藻には水溶性食物繊維が豊富に含まれており、サツマイモ、ゴボウ、ゴマなどには不溶性食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維が豊富なこれらの食品をバランスよく摂取すると、便を効果的に排出し、リラックスした気分になれます。

酵素は消化を助ける

野菜や果物などには消化を助け、吸収を促進する酵素が豊富に含まれています。肉や魚は消化できるものの、腸に負担をかけ、大量の酵素を必要とします。酵素は腸への負担を増やさないために欠かせない栄養素です。サラダや酢を使った料理をメニューに加えたり、デザートをフルーツに替えたり。腸の健康のために、また便秘を防ぐためにも、毎日の食生活に少しだけ手間をかけて、腸内環境を整えましょう。

解毒のために水をもっと飲んでください

便秘を治療するには、水をたくさん飲むことも非常に効果的な方法です。水を多く飲むと尿の量が増え、体内の毒素が尿を通して排出されます。水を多く飲むことも、便通をスムーズにするのに効果的です。喉が渇くまで水を飲むのを待たないでください。定期的に水を飲む習慣をつけたり、運動中に水を飲むなど、さまざまな機会を利用して水を飲むのが最善です。仕事が急いでいたり、何かに忙しいからといって、水を飲むのを怠らないでください。