ベッドで5分間ストレッチするだけで体重が減る

良い意図を持って就寝し、太陽が昇ると起きて散歩に行きたくなります。しかし、目覚ましが鳴ると、それを止めてもう少し寝たいと思うようになります。気がつくと、歩く時間は睡眠によって奪われてしまいます。

できるだけ早く良い状態に戻るには、ベッドで軽いストレッチ運動を行ってください。筋肉をリラックスさせ、血液の流れをスムーズにするのに役立ちます。少し長くベッドに横になってから起き上がることができます。これにはたった 5 分しかかかりません。これらのエクササイズは気分をリフレッシュし、一日をより良いスタートを切るのに役立ちます。

膝を胸につける運動

仰向けに寝て、足をまっすぐ伸ばし、左足を上げて、両手を太ももの後ろに置いてしっかりと握ります。太ももの後ろ側に軽いストレッチを感じるまで、膝をゆっくりと胸の方に引き寄せます。この姿勢を5〜10秒間保持します。手を離さずに、頭と額を膝に向かって持ち上げます。さらに 5 ～ 10 秒間保持してから、ゆっくりと開始位置に戻ります。左足でも繰り返します。それぞれの足で3回ずつ行います。

膝抱きエクササイズ

膝を胸に引き寄せ、腕を太ももに巻き付けます。この姿勢を5〜10秒間保持します。次に、腕を離さずに頭を上げて額を膝に近づけます。この姿勢を 5 ～ 10 秒間維持してから、ゆっくりとリラックスします。これを 3 回繰り返します。

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脊椎ねじり運動

膝を曲げ、足をベッドの上に平らに置き、腕を体の横に伸ばして仰向けに寝ます。右側を見ながら、ゆっくりと膝を左側に動かします。楽な姿勢で、肩をベッドにつけたまま、上半身をリラックスさせます。この姿勢を 5 ～ 10 秒間維持してから、ゆっくりと開始位置に戻ります。体の右側でも同様に繰り返し、体の両側で 3 回ずつ行います。

猫のストレッチ

地面にひざまずき、両手で体を支えます。腹部を背骨に向かって引き、頭を下げて体を丸めます。この姿勢を3回深呼吸しながら維持します。ゆっくりとリラックスし、腹部を地面に下ろし、背中を反らせ、頭を上げて天井を見ます。この姿勢を3回深呼吸しながら保ち、開始位置に戻ります。 3回繰り返します。