運動でダイエットするためのヒントが3つあります。マッサージもダイエットに役立ちます。

多くの女性は、効果的に体重を減らす最も基本的な方法は解毒であることを知っています。体内の毒素が除去されれば、減量への道で大きな一歩を踏み出したことになります。デトックスの方法といえば、デトックス効果のある食べ物を食べたり、水をたくさん飲んだり、ダイエット茶を飲んだりすると考える女性が多いですが、これらを行う原理は何でしょうか?実は、効果的にデトックスしたいなら、腸の蠕動運動を活発にすることが一番大切。具体的にどうすればいいのか知りたいあなたに、今日は編集部が一つずつ紹介していきます。

効果的な減量のために見逃せない4つの食品

1. サンザシ麦芽茶

材料: サンザシ30g、生麦芽15g、生大麦芽15g、ミカンの皮6g

作り方：材料を1時間浸し、30分煮ます。2〜3杯を沸騰させてお茶として飲むことができます。消化を助け、食べ物の停滞や膨満感を和らげます。

2. 赤大根と白大根のスープ

材料: オレンジケーキ2〜4個、ニンジン200g、大根500g

作り方：にんじんと大根を細かく切り、みかんケーキと一緒に約1時間煮ます。3〜4杯分になります。

3. 青パパイヤ豚バラ肉のスープ

材料: 青パパイヤ1個、豚バラ肉少々

作り方：青パパイヤの皮をむき、種を取り除いて切り分け、豚バラ肉と一緒にスープに入れて煮ます。

4. リンゴ、洋ナシ、赤身肉のスープ

材料: リンゴ3個、梨2個、ヤムイモ15～30g、南アプリコット15g、北アプリコット10g、赤身肉少々

作り方：リンゴとナシを細かく切り、他の材料と一緒にスープに煮ます。

運動で体重を減らすための3つのヒントもあります

1. 前にひざまずく：

練習する：

1. 両膝をつき、膝からつま先まで地面につけます。上半身をまっすぐに伸ばし、両手は自然に垂らします。

2. 体重が完全に足首にかかるまでゆっくりと座り、手を自然に膝の上に置き、通常の呼吸を続けます。

3. この姿勢を約 30 秒間維持し、リラックスしてから上半身を前に傾けます。 3〜5回繰り返します。

効能：この動きは、胃腸の運動を促進し、膨満感、胃腸症候群（胃腸けいれん、下痢など）を解消し、太ももの筋肉を強化するのに役立ちます。 >>>適切な運動は胃腸の健康に役立ちます

2. 腹式呼吸

練習する：

1. 息を吸うときは、深く吸い込んで腹部と肺に空気を満たすようにします。しかし、止めることはできません。できるだけたくさん吸い込む必要があります。

2. 腹部が空気を吸い込めなくなったら、3～5秒間息を止め、その後、腹部と肺からゆっくりと空気を吐き出します。 吐き出す時間は8秒未満にしないでください。

効能：腹式呼吸は血液中の酸素含有量を増加させ、体が積極的に老廃物を排出できるようにします。同時に、腹筋の収縮と弛緩は良いマッサージでもあり、胃と腹部の動きを促進し、消化機能を変化させます。夜寝る前にベッドに横になって行うことをお勧めします。

3. 膝を曲げて立つ

練習する：

1. 足を肩幅に開いて立ち、両手を軽く膝の上に置き、体を少し前に傾けます。

2. 深呼吸し、息を吐くときに、腹筋をゆっくりと収縮させてへこませます。ただし、無理をしないでください。

3. 息を止めずにこの姿勢を 5 ～ 20 秒間維持し、肺からガスを吐き出して筋肉をリラックスさせます。 4～7回繰り返します。

効能：この作用は消化不良や便秘の緩和に非常に役立ち、胃腸の運動を促進することもできます。

マッサージは減量にも役立ちます

ステップ 1: 両手の親指を胸に当て、他の 4 本の指を脇の下に置きます。胸の筋肉を相対的な力で持ち上げます。内側から外側へ動かしながら持ち上げてリラックスします。これを 3 回繰り返します。

ステップ 2: 両手の親指を使って、体の前面の正中線上にある 2 つの乳首を結ぶ線の中間にある丹中点から、両側の乳中点まで押し、肋間に沿って外側に向かって胸の側面まで押し続け、次に肋間を 1 つ下に移動し、胸の正中線から肋間に沿って外側に向かって胸の側面まで押し続けるというように、順番に続けます。

腹部の正中線から両側へ、そして上腹部から下腹部へ順番に押し、これを3回繰り返します。

ステップ3: 両手を使って腹部を押さえます。腹部の片側から始めて反対側に向かって移動し、上腹部と下腹部をそれぞれ 1 回ずつつまみます。つまむときは、両手を使って腹筋（皮膚、皮下組織、筋肉）の一部をつまみ、ゆっくりと持ち上げてしばらく停止し、手を離して前に動かします。次に別の筋肉の一部をつまみ、力を抜いてもう一度これを繰り返します。これを 3 回繰り返します。

ステップ 4: 腹部の中央から始めて、時計回りに腹部をさすり、徐々に内側から外側に向かって、手のひらで腹部をマッサージします。これを 30 ～ 50 回行います。次に、外側から内側に向​​かって反時計回りに30〜50回回転させます。

ステップ 5: 消化を促進するために、毎日午後 1 時から 3 時の間にお腹をさすります。これは、この時期に小腸経絡が最も活発になるためです。腹部をマッサージすると、小腸の吸収が促進され、消化が促進されます。