正しい呼吸は簡単に体重を減らすのにも役立ちます

呼吸を整えるだけで痩せられる？疑問があるかもしれません。しかし、呼吸は人体の全体的な機能を十分に動員し、基礎代謝を数倍に大幅に高めることができることをご存知ですか？呼吸を調整した後、精神的なプレッシャーなしに自由に呼吸することで余分な脂肪を減らすことができます。

深呼吸をするとなぜ体重が減るのでしょうか?

実際、一見単純な呼吸という動作は、私たちが考えるよりもはるかに多くのエネルギーを消費します。深呼吸はカロリー消費量を増やすだけでなく、体がより多くの酸素を吸収するのにも役立ちます。酸素は人間の活動を活発にする主な物質です。 深呼吸は脂肪を消費します。深呼吸は脂肪を消費します。血液中の酸素含有量が増えると、食べた食物からより多くのエネルギーが分解され、生理活動に供給されます。このとき、より活発になるだけでなく、より多くのカロリーを消費し、脂肪の蓄積を防ぎます。減量のための運動は、酸素の消費量を増やすことで、体のカロリー消費も増加させます。

①正しい呼吸法による減量効果

a. 自律神経を調整する

正しい呼吸は、心身をリラックスさせ、過剰に興奮した交感神経を抑制し、一時的に高いプレッシャーや緊張状態から抜け出し、心を落ち着かせて体をリラックスさせ、自然に良いホルモンを生成します。長い時間が経つと、毎日ジョギングを習慣にしているマラソンランナーのようになります。体はホルモンに慣れて規則的になっているため、1日でも運動しないと気分が悪くなります。

b. 内臓機能を活性化し、代謝を改善する

呼吸を整えることで内臓をマッサージし、体のさまざまな機能を活性化させるので、新陳代謝の改善にとても効果的です。浅く速い呼吸は代謝の低下や体重増加につながるだけでなく、多くの人の便秘症状も不適切な呼吸に関連しており、自律神経系の障害の主な原因でもあります。

c. 体温の上昇を助ける

呼吸すると血液が循環し、筋肉を動かして熱エネルギーを生成します。筋肉を動かすことは体を温める効果的な方法ですが、このプロセスでは呼吸が重要な役割を果たします。深呼吸をすることで体の筋肉がリラックスし、無意識のうちに体を鍛える効果があります。特に運動をしていないときは、深呼吸をすることで筋肉を鍛え、熱を発生させることもできます。

d. 体の筋肉を引き締める

深呼吸という基本的な運動だけでも、体重を減らし、筋肉を引き締め、良い姿勢を保つのに役立ちます。胸を大きくしてお腹を小さくしたいと願う人は多いでしょう。実は、深呼吸をすると胸腔が開き、長い間緩んでいた腹腔が引き締まります。この動作をするだけで胸が持ち上がり、お腹が小さくなり、体型を変えることができます。

実は、呼吸動作は体幹筋を活性化させる運動なのです。深呼吸をすると、お尻を締めるときに収縮する骨盤底筋、お腹をすくめるときに使う腹横筋、腹横筋が働くときに背骨を締める多裂筋という、体幹筋の中でも最も重要な3つの筋肉を自然に鍛えることができます。これらの筋肉が強くなると、身体は自然にまっすぐになります。

e. 睡眠の質を改善する

脳が活発に働いてなかなか眠れない場合は、数分間のシンプルだが効果的な呼吸法を行うと、化学的レベルで神経系を落ち着かせ、よりよい睡眠につながります。意識的に呼吸をコントロールすることは、常に体調を改善するための良い方法です。エネルギー不足、頭痛、減量の難しさなど、長い間私たちを悩ませてきた問題は、最も単純な「呼吸」を通じて効果的に改善することができます。

②呼吸に関するよくある誤解

a. 睡眠中の胸式呼吸

胸式呼吸は胸、肩、背中の筋肉を広範囲に使う呼吸法です。睡眠中に胸式呼吸をすると、背中の筋肉が掛け布団や毛布に圧迫され、この時に発生する反動で体力が消耗し続け、身体に疲労感を感じます。これに加えて、胸、肩、背中の緊張により、身体が楽に呼吸できなくなります。

b. 浅く速い呼吸

呼吸が速く浅いと、取り込む酸素が少なくなり、細胞に届けられる酸素も少なくなります。この場合、人は疲れやすくなり、抵抗力が低下し、病気になりやすくなり、老化のスピードも速まります。

c. マスクを着用すると、あらゆるほこりや毒素から身を守ることができます。

マスクは万能薬ではありません。呼吸保護具にはそれぞれ適用範囲と限界があり、100%の保護を提供することはできません。呼吸用保護具の適用範囲とは、保護対象（粉塵、有害ガスの種類、低酸素症など）と有害物質の適用濃度を指し、保護方法（フィルターまたは空気供給）、フィルター材料の容量、マスクの種類などの要因によって影響を受けます。最後に、使用環境（作業方法と同時に使用する他の保護具またはツールとの互換性）と使用者の特性（眼鏡をかけているかどうか、ひげがあるかどうか、顔の形など）も考慮する必要があります。

③呼吸法を調整し、深い呼吸を身につける方法

呼吸に関しては、誰もが簡単ではないと言うでしょう。私たちはみな、呼吸を非常に自然な行動とみなし、「どのように呼吸するか」について考えたことはありません。しかし、実際には、呼吸には科学があります。胸から息を吸うのは、ほとんどの人が慣れている呼吸法です。しかし、ダイエットをしたい人は、「深呼吸」を試してみてください。深呼吸は、一方では胃腸の運動を刺激し、体内の老廃物の排泄を促進します。他方では、空気の流れをスムーズにし、肺活量を増やし、体重を減らして健康を維持するのにも役立ちます。

正しい呼吸法

a. まず、正しい呼吸の手順を理解します。まず、ゆっくりと肺に空気を吸い込み、胸をできるだけ高く持ち上げ、空気が肺の中央と下部に入るようにします。同時に、横隔膜が下方に動くと、腹壁が横方向と前方に広がります。

呼気の手順は上記と逆になります。まず横隔膜を上方に持ち上げ、次に腹壁を引っ込め、次に胸腔を引っ込めて肺に蓄えられた空気を排出します。ただし、息を吐くときに特に注意すべき点は、背中を反らさず、常に胸を張った状態を保つことです。

b. ヨガの呼吸法に「ウガ呼吸法」というものがあり、ヨガをするときに非常に重要な呼吸調節法の一つです。

まず、ベッドに横になり、ゆっくりと体をリラックスさせます。口を閉じて鼻から呼吸します。深呼吸（喉をリラックスさせる）した後、鼻からゆっくりと息を吐きます。できるだけゆっくりと行うようにしてください。自然に周波数が生成されます。この周波数が続くと、徐々に体がリラックスし、自然に甘い夢に落ちていきます。

c. 肺全体を動かします。肺により多くの空気を吸い込み、呼吸中の腹部の上下運動を利用して腹部の各臓器の蠕動運動を助け、それによって消化を促進し、腹部の脂肪の蓄積を適切に減らします。

d. 胸式呼吸でも腹式呼吸でも、歩くときや散歩するときに意識的に行うか調整する必要があります。こうすることでのみ、呼吸のリズムを把握し、呼吸の深さを制御し、呼吸のリズムを歩行フィットネスの必須条件にすることができます。