体重を減らしてシックスパックを手に入れる9つの方法

お腹が小さいのは、現代の女性によくある悩みです。これは、不規則な食生活、デトックス不足、運動不足などが原因かもしれません。それでは、モデルのウエストラインを羨ましく思いませんか？実は、あなたもそれを手に入れることができます。減量の専門家は、女性が腹筋を鍛える方法を推奨しています。これらの 9 つの動きに忠実に従うと、セクシーなマーメイド ラインが手に入ります。

ウエストとお腹を細くする減量エクササイズ

多くの女の子は腹筋を望んでいますが、アジアの女の子は筋肉量や肉の硬さの点でヨーロッパの女の子に匹敵することはできません。そのため、完璧な腹筋を手に入れるには多くの努力が必要です。この一連の減量エクササイズは非常に科学的です。大きなお腹の原因が何であれ、それを完璧に解消し、セクシーな腹筋を手に入れることができます。

ベストライン痩せエクササイズ

足を地面につけて立ち、横を向いて足を軽く曲げます。右足を右に上げ、かかとをお尻の方に曲げて、かかとをお尻に置きます。右手で右足の甲を押し、左手で右の太ももを支えます。体を少し横に曲げ、左足は立ったまま、脚と腹筋を締めて、上半身を少し右に向けます。体の筋肉の緊張を感じ、10 ～ 20 回ほど呼吸を止めてから、もう一度同じ動作を繰り返します。

腹筋痩せエクササイズ2

手のひらと指先を上向きに、後ろ向きに伸ばし、腕を後ろに伸ばして上半身、腰、ヒップ、脚を先導し、両手がまっすぐになり地面に支えられるまで伸ばします。腰、ヒップ、脚が伸びているのを感じます。最初は筋力や柔軟性が足りない場合は、地面に横になり、腰を使ってゆっくりと段階的に全身を支え、筋力不足による筋肉の緊張や怪我を防ぐことができます。

ベストライン痩せエクササイズ3

足を少し開いて地面に立ち、息を吸いながら手を前に出し、腰をゆっくり曲げ、手のひらを下に向けて地面に置き、足をできるだけ伸ばし、まっすぐ地面を見て、腰と脚の伸びを感じます。

ベストラインで体重を減らす4つのエクササイズ

両足を真っ直ぐに伸ばし、両手で腰を押さえ、左足を右に大きく踏み出し、左右の足を交差させ、背筋を伸ばし、腰に力を入れ、息を吸いながら足を曲げ、右足を下に、左足を上にし、左足の裏を完全に地面につけ、右足のかかとを少し上げます。まっすぐ前を見て、自然に呼吸します。この動きを 10 ～ 20 回ほど呼吸しながら維持し、反対の足に切り替えて繰り返します。

ベストライン減量エクササイズ5

足を少し開いて地面にひざまずき、指先を前に出して腕を前に伸ばし、右膝を少し前に動かしてつま先で地面に触れ、息を吸いながら腰を沈め、ヒップを持ち上げます。この動作を数回繰り返し、次に反対の足に切り替えて動作を繰り返します。

ウエストラインの脂肪を減らす6つのエクササイズ

つま先を地面に向けて、両手を胸の上で支え、うつ伏せになって地面に横たわります。体を地面から浮かせます。息を吸いながら、左手の指先を左に伸ばします。腰と腹部を使って、空中で下半身を少し左に向けます。自然な呼吸を続けます。この動きを 10 ～ 20 回ほど維持してから、反対側でも繰り返します。

ウエストラインの脂肪を減らす7つのエクササイズ

体をリラックスさせて地面に横になり、厚手のタオルを頭の上に置き、両手を上にして頭の両側で支え、足の甲をまっすぐに伸ばし、腰、腹部、脚の筋肉を使って下半身を空中に持ち上げ、タオルを頭の上に置き、頭を動かさないようにします。

ベストラインで体重を減らす8つのエクササイズ

この動きはかなり難しいので、頸椎が悪い人にはお勧めできません。これを実行する際は、背骨を安全に保つように注意してください。

体をリラックスさせて、足を組んで横向きに寝ます。右手を伸ばして地面に支えます。体全体を三角形になるようにまっすぐにします。左手も上に伸ばします。お尻と腹部の筋肉を引き締めます。反対側でもこの動きを繰り返します。

ウエストラインの脂肪を減らす9つのエクササイズ

体をリラックスさせて地面に横になり、手のひらを頭の上の地面に置き、足を伸ばして腰の筋肉を引き締め、息を吸いながら足を上げ、腰を地面から少し浮かせます。自然な呼吸を続けながら、10 ～ 20 回ほどその動きを保ちます。