筋肉質な体を作る6つのステップ

最近、楊坤が外国人コーチとボクシングの練習をしている写真がインターネット上で公開された。写真の中で楊坤は左フックと右フックで「1対4で戦う」。パンチは定位置、目は引き締まり、表情は激しさを増し、まるでボクシングの試合を見ているかのような気分にさせられる。まるで大作映画の撮影をしているようだ。ファンは「ボクシング王坤」に変身したと冗談めかしてメッセージを残した。ヤン・クンは、ボクサー役を演じる映画に出演する準備を進めていると報じられている。ヤン・クンは完璧なボクサーになるために、3、4か月前から激しいボクシングのトレーニングを始めた。毎日午後にトレーニングし、夜にボクシングをしている。食生活も油や塩を使わない軽いものに変わった。この露出写真から、楊坤の腕力が強く、胸筋が明らかに大きくなっていることが分かります。これらの過酷なトレーニングによって楊坤はボクサーに完璧に変身できるほどの力が蓄積されたようです。普段からスポーツやフィットネスを愛するヤン・クンさんは、今回の映画主演を機に「悪魔のような」トレーニングスケジュールを完璧にこなしており、本当に感心させられる。

皆さんご存知の通り、楊坤は平日はよくお酒を飲んだり、会食をしたりしています。薬物使用の噂を払拭するために最近投稿した短い動画を見ると、高タンパク、高脂肪の羊肉鍋が注目を集めています。実は、多くの都市部のサラリーマンも楊坤のように平日にたくさん食べたり飲んだりしています。しかし、楊坤さんのように食べたり飲んだりしながらも筋肉質な体を維持できる人は多くありません。

男性は食べ過ぎると腹部に脂肪が蓄積し、目立つ「ビール腹」を形成します。男性の中には、お尻が大きくなったり、太ももが太くなったり、その他の体型が自分のイメージに悪影響を及ぼすこともあります。では、男性は脂肪の悩みからどう逃れることができるのでしょうか?

1. 腕立て伏せ運動A

肩から拳ほど離れた椅子に両手を平らに置き、体を一直線に保つようにして腕立て伏せをします。このエクササイズは上腕三頭筋を鍛えます。

2. 腕立て伏せ運動B

運動前の準備姿勢はAと同じですが、運動の強度を高めるために両足をテーブルの上に置きます。足を伸ばしてください。腕の外側の筋肉群が刺激され、徐々に強くなるように、ゆっくりと腕立て伏せを行ってください。

3. 膝を曲げる運動

お尻を椅子に軽く触れた状態で、両手で椅子の端をしっかりと握ります。膝を軽く曲げ、足を揃えてからゆっくりと膝を胸に引き寄せ、ゆっくりと元の位置に戻ります。

4. バックベンド

足を肩幅に広げ、片手で椅子を押さえて上半身を動かさず、膝を前に押し出しながら腰をゆっくり下げて後ろに傾けます。疲れを感じるまでこの姿勢を保ちます。このエクササイズは太ももの前側の筋肉を強化し、お尻の脂肪を燃焼させます。

5. スクワット運動

足を肩幅くらいに広げ、つま先を少し外側に向け、足を少し曲げ、両手で後頭部を押さえます。次に、太ももが地面と平行になるまでゆっくりと腰を下ろします。その後、膝関節を伸ばさないように注意しながらゆっくりと回復します。

6. 横曲げ運動

片手に適度な重さのハンドバッグを持ち、もう片方の手のひらを頭の後ろに当てます。すると、バッグは地面に引っ張られるかのように自然に落ち、体もそれに合わせて横に曲がってしまいました。回復動作は、ハンドバッグをゆっくりと持ち上げ、ゆっくりと体をまっすぐにすることです。左側と右側を交互に繰り返します。