体重を減らしてさらに体重を減らすための5つのヒント

もう少し痩せたい、もう少し痩せたい、これは多くの女の子の願いですが、もっと体重を減らすために何をすればいいか知っていますか？編集者と一緒に見てみましょう。

「もっと体重を減らしたい」という欲求は、呼吸と同じように上がったり下がったりします。しかし、どうすれば体重を減らせますか?体重を減らす魔法の薬はどこにあるのでしょうか?減量プロセスで最も見落とされがちな問題を見つけてください。以下の編集者は 4 つの小さな方法を推奨しています。おそらく、この小さなポイントがあなたを「痩せさせる」ためのボタンです。

1. 厄介な脂肪を見つける

私たちは体重計で体重は見ますが、脂肪は無視します。研究者は、体のさまざまな部分の脂肪の分布を理解し、それを脂肪減少計画の策定の基礎として活用するために、少なくとも年に 1 回は体脂肪評価を実施することを推奨しています。フィットネス センター、スリミング センター、減量クリニックはすべてこのサービスを提供しています。

最も危険な脂肪 - 腰と腹部の脂肪。内臓に負担がかかり、

健康

幸いなことに、この部分の脂肪は運動と食事療法によって簡単に減らすことができます。

最も落としにくい脂肪は手足の脂肪です。健康には害はありませんが、見た目には影響します。手足の脂肪は落とすのが最も難しく、筋力トレーニングには忍耐が必要です。脂肪はゆっくりと消費され、体重計ではあまり目立ちませんが、見た目は「細く」なります。

2. 現在の食習慣に代わる減量ダイエットプランを見つける

世間の間で最も人気のある話題は、どのように食べれば体重を減らせるかということです。独自に育てたチャンネルからのダイエットレシピを前に、あなたは「テスト場」になるだけの「勇気」がありますか?それとも撤退しますか?結局のところ、誰もが栄養士というわけではありません。体重を減らすには、まず食習慣を変える必要があります。習慣になれば長く続けられます。

専門家は、減量ダイエットを選択する際には次の 5 つの側面を考慮すべきだと提案しています。

このレシピは脂肪やカロリーが低いですか?

材料は簡単に買えますか？

C 操作は簡単ですか？

栄養バランスは取れていますか？

Eは美味しいですか？

あなたの体重は食習慣によって決まります。効果的な減量ダイエットはシンプルで簡単で、一生続けられるものでなければなりません。

3. 「もっと痩せよう」という優しいリマインダー

毎日、果物を 1 個減らして、セロリやゴーヤなどの食物繊維が豊富な野菜を 1 個増やしましょう。野菜に比べて果物は糖分が多いため、たくさん食べても減量にはつながりません。

減量中は水をたくさん飲むのが鉄則ですが、「水源」が十分にあるとき、コップ一杯の水を一気に飲みますか、それともゆっくり飲みますか？水を飲みすぎると浮腫みやすくなり、逆にゆっくり飲むと「痩せる」ことがあります。

4. 運動中に休憩を取ると効果的

ある研究によると、運動中に短い休憩をとると脂肪燃焼率が上がることが分かりました。研究者たちは健康な人々のグループをテストした。各人に、同じ強度で同じ合計時間、2 回の有酸素運動を行ってもらいます。1 回は継続的な運動、もう 1 回は運動の間に休憩を挟みます。その後、脂肪代謝のさまざまな指標が測定されました。結果によると、2 種類の運動で消費される総カロリーは同じでしたが、休憩を挟んだ運動で消費されるカロリーの 77% が脂肪から来ているのに対し、休憩を挟まない運動で消費されるカロリーの 56% だけが脂肪から来ていました。

毎回 40 分間ノンストップで運動していたら、今後は 20 分間運動し、5 分間休憩してから再び運動します。総運動時間は変わりませんが、脂肪がより多く消費されるので、より「痩せる」ことができます！

健康的なダイエットで体重を減らす

1. 中国の蒸し料理を楽しむ

ゆで野菜ダイエット法：5日間連続して、朝は好きなものを食べ、昼はゆで野菜を食べ、豆腐、キノコ、キクラゲ、春雨など、野菜をたくさん食べ、夜はオレンジを1個だけ食べます。

2. 調理には低脂肪植物油を使用する

低脂肪、無糖の栄養のある食事: 就寝の 4 時間前には食事をしないでください。メニューに似たような食べ物が見つからない場合は、似たような食べ物を探してください。 DIYのほか、直接購入することもできます。数量が指定されていない場合は、1杯、1杯、または1杯（小さいサイズを選択）になります。飲み物が指定されていない場合は、ほとんどが低カロリー、低脂肪、無糖（ホットまたはコールド）です。

3. 揚げ肉よりも焼き肉の方が好き

ステーキやミートボールを食べたいなら、揚げるよりも焼いたほうがいいでしょう。ひき肉を選ぶときは、牛肉ではなく鶏肉を使うのが最適です。豚肉や牛肉などの肉類と比べると、鶏肉は明らかに脂肪やカロリーが低く、肉質もさっぱりとして柔らかいです。どのような調理法でも、さまざまな副材料と組み合わせてもおいしい料理を作ることができ、栄養も豊富で、動物性タンパク質を摂取してダイエットしたい人にとっては第一選択の食品になり得ます。

4. 普通の朝食を食べ、脂っこいものは食べない

例えば、たった8カロリーのバナナを食べるだけでお腹が満たされます。最近では朝食を抜く人が増えており、朝食は1日のエネルギー源となっています。そのため、即効性があり、長時間エネルギーを維持できるバナナは、朝食に最適な食べ物となっています。また、バナナは低カロリー食品なので、ダイエット中の人でも安心して食べることができます。