女性のためのダイエットプランで月経中の体重増加を防ぐ方法

多くの女性は生理中はいくら食べても太らないと考え、生理中もたくさん食べる人が多いです。しかし私が伝えたいのは、女性の生理は特別な期間であり、ダイエットなど無理なく活用すべきだということです。

生理前はダイエットの黄金期！生理中に体重を減らしたい場合、食生活をコントロールするのが最も健康的な減量方法ですが、生理中に何を食べればよいのでしょうか?生理中に体重を減らすときは、食生活を乱さないでください。美しい肌とスタイルを保つには、栄養と減量の両方に重点を置く必要があります。

なぜ月経中に体重が減るのでしょうか？

女性は一生のうちに400回以上の月経を経験すると推定されており、月経はそれぞれ2～8日間続きます。この計算によれば、女性の人生の 1/10 は月経に関係していることになります。月経中は月経痛やイライラを感じることもありますが、女性にとって月経はダイエットに最適な時期であることは否定できません。専門家は次のように注意を促しています。「月経中は、下垂体ホルモンのコントロールにより、女性の体内のエストロゲンとプロゲステロンの分泌が減少します。これは非常に繊細な生理的調整プロセスです。この期間中、豊胸と減量の努力を半分にして、2倍の効果を得ることができます。」

医学調査によると、月経中の女性の食欲は通常より25％増加するそうです。月経前の3日間は、人体の耐糖能が通常より20％高く、不飽和脂肪酸の分解速度も非月経期間より15％高くなります。したがって、この期間中は減量に効果的な食品を楽しむことができます。特に、以下のダイエット食品を多く食べるといいですよ！

1. タンパク質サプリメント

月経中に失われた栄養素やミネラルを補給します。生理中は、肉、卵、豆腐、大豆、小豆などの高タンパク質食品を多く食べる必要があります。特に小豆は、体の解毒を助けるだけでなく、血液を補給する効果もあります。生理中に足がむくむ場合は、小豆を食べるのが一番です。

小豆と大麦のスープ

材料: 生ハトムギ20g、小豆30g、氷砂糖適量

作り方：生のハトムギ20グラムと小豆30グラムを洗って半日ほど浸し、水気を切って置いておきます。ヨクイニンを水で半分柔らかくなるまで煮て、小豆を加えて火が通るまで煮ます。その後、氷砂糖を加えて溶けたら火を止めて食べます。

効能：シミを白くし、取り除き、気血を補い、利尿を促進し、腫れを軽減します。小豆は気血を補い、利尿を促進し、腫れを軽減します。ヨクイニンは脾臓を強化し、利尿を促進し、熱を取り除き、膿を排出します。

2. ビタミンBを適切に補給する

月経中はビタミンBが失われてしまうので、この時期には適量のビタミンBを補給するように注意しましょう。月経期間中に体重を減らすには、クルミ、カシューナッツ、乾燥豆などビタミン B が豊富な食品を食べてビタミン B を補給することができます。

クルミ煮卵

材料: 卵 2 個、クルミ 3 個、黒砂糖少々、日本酒少々、水少々

作り方：卵を溶き、少量の日本酒を加えてよく混ぜます。適量の黒砂糖を水に加えて溶かします。クルミの皮をむき、身を取り出し、包丁の背で叩いて粉状にし、置いておきます。卵液と黒砂糖水を別々にふるいにかけます。口の広いボウルを用意し、卵液と黒砂糖水をよく混ぜます。蒸し器に水を入れ、口の広いボウルをラップで密閉し、中火で5分間蒸します。ラップをそっと持ち上げ、クルミの粉を振りかけます。ラップで包んで中火でさらに5分間蒸します。

（１）黒砂糖の量はお好みで調整してください。また、黒砂糖の方が香りが強いので、白砂糖に置き換えても構いません。

（２）卵を蒸すときは、卵液と水の割合を基本的に1：2に保つ必要があります。そうすることで、蒸し卵はちょうど良い柔らかさと柔らかさになります。

（３）この料理は子供や生理後に体が弱っている人にも適しており、栄養も豊富です。

3. 昆布を食べる：昆布豚バラ肉スープ

昆布は血管壁への脂肪の沈着を減らし、血液中の毒素を体外に排出する働きがあります。そのため、生理中に昆布を食べるのはダイエットの常識です！

材料: スペアリブ500g、乾燥昆布100g、生姜

作り方：

（1）肋骨を洗い、熱湯でゆすいで血の泡を取り除きます。乾燥した昆布を水で膨らませ、表面の粘液を洗い流します。鍋に水とすりおろした生姜を入れ、沸騰したら肋骨と昆布を加え、水が沸騰したら弱火で1時間煮ます。塩を加えて塩味を調整します。

（２）昆布が厚すぎると煮込みにくくなります。薄めの昆布の場合は豚バラ肉を入れてしばらく煮込んでから昆布を加えてください。

月経中に再び体重が増えないようにするにはどうすればいいですか?

月経中の減量に特化したダイエット法もありますが、極端な断食法、ダイエット薬、人気の漢方薬による減量法は月経障害を引き起こし、体内のホルモン分泌を乱し、最終的には減量に失敗して太ってしまう可能性があります。

最も実用的、健康的、そして安全な減量方法は、食べる量を減らして運動量を増やすことです。型破りで近道的な減量方法を頻繁に試すと、簡単に逆効果になる可能性があります。西洋の女性は、生理中に栄養補給するためにチョコレートを食べる機会があります。私たち中国人にも、生理中の食事に関する伝統があります。生理中に栄養補給するために、ナツメスープ、生姜と黒砂糖の入った水、小豆のスープなどを食べるとよいでしょう。

生理中にダイエットをするために運動をする場合は、運動しすぎないように注意する必要があります。卓球をしたり、バスケットボールのシュートをしたりすることができます。過度の月経出血や子宮の位置異常を避けるために、走り高跳びや100メートル走などの激しい運動は行わない方がよいでしょう。また、生理中は水中スポーツをするのは適していません。また、生理不順や感染症を避けるために、冷水シャワーを浴びないでください。生理中は良い気分を保ち、緊張した神経をリラックスさせましょう。