体型を整えるためにヨガをしましょう

体重を減らす方法は無数にありますが、健康的で効果的な減量方法はほんのわずかです。近年、ダイエットヨガはダイエット方法として非常に人気があります。では、ヨガを実践してどのように美しい体型を作ることができるのでしょうか?

立った状態で開脚し、頭を膝につけるポーズ

両腕を上に伸ばして合わせ、上半身を下げ、頭を右ふくらはぎまたは右膝に触れ、両手を右足の前の床に触れます。均等に呼吸し、10秒間保持してから方向を変えて繰り返します。足をまっすぐに伸ばし、腕を耳の横まで伸ばします。

効果: このエクササイズを定期的に行うと、太もも、お尻、腰の余分な脂肪を減らすことができます。

ハーフムーンポーズ/手と足のポーズ

体はまっすぐに伸ばしたまま、指を交差させて握り、人差し指を伸ばして組み合わせ、腕を耳に近づけ、体を同じ側に保ち、左に曲げて 10 ～ 20 秒間保持し、次に上半身を右と後ろに曲げて、同じ時間保持します。前屈するときは、上半身が脚に近づくように体を曲げます。両手でかかとを持ちます。難しい場合は、膝を曲げて10〜20秒間保持します。

効果: この一連の動きは、ウォームアップの始まりとして、ウエストライン、お尻、太ももなどの部分を強化します。

三角のポーズ

足を肩幅の2倍くらいに広げ、左膝を曲げて太ももが地面と平行になるようにし、同時に上半身を左に曲げて、指先を足の親指に当て、手のひらを前に向けます。右足を伸ばし、右腕を地面に対して垂直に上げることに注意を払います。均等に呼吸し、10秒間その姿勢を保ちます。方向を変えてもう一度やり直してください。 Yaotiao Weight Loss Networkでスポーツ減量のトピックをもっとお勧めします

効果：この動きは股関節と腰の側面を強化し、腰周りの余分な脂肪を除去するのに役立ちます。

頭を膝につける立ちポーズ

足を揃えて立ち、手で右足の裏をつかみ、指を組んで親指を足の親指に押し付けます。左膝を伸ばし、右足を地面と平行にし、腕と上半身をまっすぐにして 20 秒間保持します。次に肘を曲げ、体を足に向かって前方に曲げます。10 秒間保持してから方向を変えて同じ動きを行います。

効果：この動きは高いバランス感覚を必要とし、集中力を鍛え、腹部と太ももの筋肉を引き締めるのに役立ちます。

立ちポーズ3

指を組み、人差し指をまっすぐに揃え、腕を耳の高さまで伸ばして立ちます。左足を後ろに上げ、体を前に曲げて、左足、体、腕が一直線になるようにします。10秒間保持してから、方向を変えてもう一度繰り返します。

効果：この運動はバランス能力を鍛えるだけでなく、お尻、太もも、腰の脂肪を減らす効果もあります。心筋や肺にも効果があります。