ウエストを細くしヒップを上げる骨盤エクササイズ3セット

腰と腹部は女性にとって非常に重要な部分であり、脂肪が蓄積しやすい部分でもあります。今日、編集者は私たちに骨盤ダイエットエクササイズのセットをお勧めします。これは腰と腹部の減量に明らかな効果があり、ヒップラインを美しくし、明らかなヒップアップ効果もあります。

【骨盤の準備運動】

1. 足を肩幅に広げ、足の裏を前に向け、膝を軽く曲げ、肘を曲げて開き、肩甲骨を後ろに傾けて押し下げ、肩をリラックスさせ、手を腰に当て、上半身をまっすぐにし、腹部と臀部の筋肉を収縮させて立ちます。

2. 骨盤をリズミカルに左上と右上にひねります。上半身を揺らさないでください。肩を同じ高さに保ち、それに応じて脚の膝の屈曲度合いを変えます。

3. 膝を軽く曲げ、上半身をまっすぐ地面に対して垂直に保ち、腹部と臀部の筋肉を締め、肘を曲げて腕を腰に当て、肩甲骨を下方と後方に押し、胸を適度に開きます。

4.骨盤を前に傾け、お尻を後ろに持ち上げます。骨盤をひねるときは腰と腹部に力を入れてひねります。腰より上の部分が揺れないように注意します。

【腹部のねじりとストレッチ】

1. 全身を平らに寝かせ、腕を自然に体の横に置き、左足を伸ばし、右足を曲げ、足を地面につけ、太ももとふくらはぎの角度を 45 度に近づけ、肩をリラックスさせ、目をまっすぐ上に向けます。

2. 曲げた右足を左に交差させ、右の腰を地面から浮かせ、左手で膝の内側を押さえて固定します。太ももとふくらはぎが 90 度の角度になり、足の外側が地面に触れ、左足は伸ばした状態のままです。

3. 膝を曲げた状態で右足を伸ばし、まっすぐに伸ばします。左手で足の裏を押さえて固定します。左足と右足は互いに 90 度の直角になっている必要があります。この姿勢を数秒間維持してから、ゆっくりと膝を曲げて元の位置に戻ります。

【お腹の脂肪を減らす運動】

1. 膝を曲げて地面に座り、足を肩幅に広げ、足の裏を前に向け、ふくらはぎを少し寄せ、手のひらを開き、まず手の甲で膝の内側を軽くたたき、次に手のひらで膝の外側を軽くたたきます。手以外の体の部分は同じ位置に保ちます。

2. 地面に横になり、足を前に伸ばし、膝をできるだけ伸ばし、足の力を抜いて、上半身をまっすぐにし、足に対して垂直にします。腹筋に力を入れ、肘を後ろに曲げて拳を作ります。腰と腹部を使って力を入れ、左右の腰を交互に持ち上げて、上半身を10歩前に動かします。

3.（1）お尻の下に手を置き、膝を曲げて足を近づけ、お尻を持ち上げ、ふくらはぎの後ろの筋肉を太ももの下の筋肉に近づけますが、太ももの上部の筋肉が上半身に触れないようにします。腰と腹筋を締めます。 （２）足を地面につけ、腕を伸ばして腰を持ち上げ、上半身と太ももが一直線になるようにします。骨盤のバランスを保ち、腹筋を緊張させ、腰を緩めないようにします。 （3）次に腰を下げ、膝を曲げたまま再び脚を上げます。ふくらはぎをくっつけて、膝をさらに下げ、脚を伸ばし、膝を伸ばし、腰、腰、背中を一つずつ上げて、つま先を頭の方向に地面につけます。

4. 両足を揃えて立ち、膝をまっすぐに伸ばし、上半身をまっすぐにし、臀部と腹筋を引き締め、左足をまっすぐ上げて後ろに蹴り、足先をまっすぐに伸ばし、同時に肘を曲げ、手のひらを下に向けて、両足を交互に後ろに蹴り上げます。