縄跳びで体重を減らすにはいくつかのコツを学ぶ必要があります

片足スキップは脚の減量に効果的

片足でロープを飛び越えたり、交互に走り続けます。上達したら、できるだけ速くジャンプしましょう。これが脚の余分な脂肪を効果的に落とす唯一の方法です。

減量のためのハイレッグリフト縄跳び

片方の足を直角に上げ、左足と右足を交互に上げます。つま先を下に向けてジャンプするのがポイントです。連続して足を切り替えるのが難しい場合は、一度ジャンプした後にその場で軽く跳ねてリズムを整えてから足を切り替えるといいでしょう。

足を広げて縄跳びをすると太ももの脂肪を減らすのに効果的

足を揃えて一回ジャンプした後、足を力を入れて外側に開き、ロープを振ります。ロープが前方に戻ってきたときに、足を揃えて再びジャンプします。この動きを繰り返して太ももの筋肉を強化します。

縄跳びを左右に振って体重を減らす

両足を揃えてロープを飛び越えた後、ロープを振りながら片足を横に振ります。ロープが前方に戻ろうとする時に、再び足を揃えてジャンプします。次に足を替えて同じ動きを繰り返します。