有酸素ジョギングは脂肪を早く減らすのに役立ちます

なぜ減量に成功する人がいる一方で、何度も失敗する人がいるのでしょうか?専門家は、減量は事前に計画する必要があり、盲目的に行うべきではないことを思い出させます。 1 週間のランニング減量プランで、体内の脂肪を一気に燃焼し、スリムで美しい体型を手に入れることができます。

1日目: 低強度の運動

トレッドミルの傾斜を 1% に、強度を「レベル 1」に調整し、40 ～ 60 分間ジョギングまたは早歩きをします。毎日高強度の運動を行うことはできません。筋肉は、より効率的に機能するために調整と回復を行う必要があります。

2日目: スピード練習

傾斜を 1% に増やし、30 ～ 60 分間走ったり早歩きしたりします。 5分ごとに強度を変更し、「レベル1」と「レベル3」を交互に切り替えます。体力の向上に応じて、「レベル 3」の時間を長くしてください。これは、体のカロリー燃焼能力を継続的に向上させることを意味します。

3日目: 休息またはリラクゼーションエクササイズ

完全に休むことも、初日に学んだことを練習することもできます。

4日目: 乳酸耐性ゾーンエクササイズ

トレッドミルの傾斜を 1% に上げ、ウォーミングアップ後に「レベル 2」の強度で 20 分間走るか早歩きをします。最初は、20 分間のエクササイズを 1 回しか完了できないかもしれません。体力が向上するにつれて、20 分間の強度のエクササイズを 2 回、または 3 回完了できるようになります。反復運動の合間に5分間ジョギングして回復します。

5日目: 休息またはリラクゼーション運動 (1日目と同じ)

6日目: スロープ練習

トレッドミルの傾斜を 4% に設定し、「レベル 2」の強度で 1 分間走るか早歩きします。次に傾斜を 2% に下げ、レベル 1 で 1 分間走ったり早歩きしたりします。傾斜を再び 5% に上げ、「レベル 2」の強度で 5 分間走ったり歩いたりした後、傾斜を 2% に下げて 1 分間リラックスします。 10% の傾斜に達するまでこのサイクルを繰り返し、その後 2% の傾斜で 5 分間のクールダウンを行って終了します。体力が向上したとき。強度を上げる必要がある場合は、傾斜を上げるのではなく、速度を上げてください。このエクササイズは下半身の強化に非常に効果的です。下肢の筋肉のラインも改善できます。

7日目: 休息

有酸素運動の目標が何であれ、トレッドミルを使用すると役立ちます。この素晴らしいフィットネスツールを適切に使用すれば、必ず目標を達成できるでしょう。

少ない労力で多くの成果を上げることを避ける

ランニングダイエット法【3つのマスト】原則1：まずはストレッチ体操

体重を減らしたいので、ランニングシューズを履いて走り始めますか? これは、走って体重を減らす最良の方法ではありません。体内のエネルギーは、速効エネルギーと予備エネルギーの 2 種類に分かれていることを知っておく必要があります。素早いエネルギーがほぼ消費されたときにのみ、体内の予備エネルギーである「脂肪」が燃焼し始めます。つまり、体力があまり良くない場合は、すでにランニングで疲れていて、脂肪が消費され始めていない可能性があります。したがって、ランニングで効果的に体重を減らしたいなら、ランニング前にストレッチやリラクゼーション運動をする必要があります。一方ではウォームアップして怪我を防ぐことができます。他方では、最初にグリコーゲンを消費することができるので、次回ランニングするときに脂肪燃焼効率が大幅に向上します。

ランニングダイエット法【３つのマスト】原則２：ランニング後にジュースを飲む

専門家は、ランニング後に水やスポーツドリンクの代わりにジュースを飲むことを推奨しています。これは失われた水分を補給するだけでなく、さまざまなビタミンやミネラルも補給します。さらに重要なのは、運動後の筋肉痛などの不快な症状も緩和できることです。これは、ジュースに天然の抗炎症成分が含まれているためです。さあ、ジュース作りを始めましょう！

ランニングダイエット法【3つのマスト】原則3：ランニングシューズは慎重に選ぶ

ただスニーカーを履いて走りに行くだけでは、ダイエット効果が薄れ、女性の弱いつま先や足裏を傷める可能性もあります。人間の力学に基づいて設計され、足の形にぴったりフィットする衝撃吸収ランニングシューズを選ぶことをお勧めします。ランニングによる振動を吸収し、足、ふくらはぎ、さらには脳を減圧保護します。また、女性は男性よりも骨盤が広いため、ランニング中に着地した際に足が内側に向きやすくなります。そのため、ランニングシューズの土踏まずの内側にサポートバーが付いているか、かかとの外側にスタビライザーが付いているかにも注目しましょう。特に太り気味の方は、良い靴を用意する必要があります。