縄跳びで体重を減らす

縄跳びはダイエットの方法です。縄跳びはいつでもどこでも一人でできる運動の一種です。ウォーキングやランニングなどの有酸素運動に比べ、同じ時間でより多くの運動効果が得られます。 10分を基準にすると、ウォーキングでは55kcal、ランニングでは88kcal、縄跳びでは110～130kcalを消費します。

縄跳びで体重を減らす

縄跳びで消費されるカロリー:

縄跳びは、いつでもどこでも一人でできる運動の一種です。ウォーキングやランニングなどの有酸素運動に比べ、同じ時間でより多くの運動効果が得られます。 10分を基準にすると、ウォーキングでは55kcal、ランニングでは88kcal、縄跳びでは110～130kcalを消費します。

縄跳びダイエット法：

体重を減らすには、少なくとも週に3日は縄跳びをするようにしましょう。

1分間に120回ジャンプし、2分間休憩し、これを3～5セット繰り返します。運動時間は15分以上になるはずです。

無理せず、体力に合わせて運動量を調節し、1分単位で運動しましょう。

縄跳びをする前にウォーミングアップ運動をすると、減量効果が早まります。

基本姿勢：

肩をリラックスさせ、目を前に向けます。

肘を肋骨の両側に置き、手を腰に当てます。

ハンドルの後ろを軽く握り、親指をハンドルの上部に置き、ハンドルをゆっくり回してロープを動かしてジャンプします。

膝を弾ませながらジャンプし、手首を使ってロープをゆっくりと回転させます。

あまり高くジャンプせず、かかとではなく足の指の付け根で着地してください。

縄跳びの長さ:

個人のジャンプ方法、頻度、習慣的な姿勢に応じて長さを調整してください。長すぎると腕全体を使って振る必要があり、安全ではありません。逆に短すぎると頭や足に当たってスムーズに振れません。

片足を縄跳びの上に置き、両手で縄を引っ張ります。縄の長さは胸より上がちょうど良い長さです。長くすると難易度が上がります。

縄跳びの7つの方法

基本姿勢：

減量のために縄跳びの運動を行う前に、縄跳びの基本的な動きをすべてマスターする必要があります。

運動時間は各動作につき2分です。

1. 足を揃えて縄跳びをする

ロープを一回振って両足を揃えてジャンプします。腕を広げすぎないように注意してください。

両足を同時に2回ジャンプする

ロープを1回振って、両足を揃えて2回ジャンプします。このとき、腕を少し大きめに振るといいでしょう。

2. 足を交互に動かしながら縄跳びをする

ロープが揺れるときに片足を伸ばし、その場でジョギングしているかのように軽く跳ねます。

ふくらはぎと太ももを鍛える縄跳び

縄跳びの動作はふくらはぎと太ももの筋肉を刺激し、脚のラインをより弾力のあるものにします。各エクササイズを2分間行います。

3. 左手と右手を広げて一緒に縄跳びをする

ロープが頭上にあるときは足を開き、ロープが足の下にあるときは足を揃えてジャンプします。

PT と同じように開いてマージするだけです。

4. 前後に伸びながら縄跳びをする

足を前後に広げて縄跳びをします。ロープが頭の上にきたら足を前後に広げ、足元まできたら足を揃えて縄跳びをします。前に歩くときと同じように、前足と後ろ足を動かすだけです。

5. 縄跳びをしながら前にジャンプする

前方に蹴るときと同じように、足を広げて後ろに脚をリラックスさせてジャンプします。

6. ジャンプして横に揺れる

足を横に振ってジャンプします。

7. 前方に蹴ってジャンプする

まず膝を曲げて足を後ろに上げ、次に膝を伸ばして2回目のスイングで前方に蹴り出します。

蹴る時はかかとを押し、膝をまっすぐに伸ばします。キックダンスの動きを思い浮かべると役立つかもしれません。