15分間の自宅でできる減量エクササイズで簡単に体重を落とせる

最も確実に体重を減らす方法は何ですか?最も手軽に体重を減らす方法は何ですか?ダイエット中の女子が一番気になるのはこれ。今日は、自宅で簡単にできる、楽に痩せられるダイエッ​​トエクササイズを編集部が紹介します。

減量エクササイズ1.胸郭拡張エクササイズ

1. 膝を90度に曲げた状態でフィットネスボールの上に横になります。バーベルまたはダンベルを両手でしっかりと持ち、手を肩幅より少し広く広げ、体に対して 90 度の角度で持ち上げます。

2. 腕を曲げてダンベルを胸に戻します。

減量エクササイズ 2: ロシアンツイスト

1. 両手に重いボールまたはダンベルを持ち、膝を揃えて地面に座ります。体を45度後ろに傾けます。

2. ボールを左に押し、次に右に押します (体を後ろに傾けたままにします。難易度を上げたい場合は、足を少し上げてください)。

減量エクササイズ3. 頭のエクササイズ

1. 8 拍数えて頭を回します。

2. 最初に左に曲がり、次に右に曲がり、それぞれ 2 回ずつ曲がります。

3. 体をまっすぐに保ち、首の筋肉をリラックスさせてゆっくりと回転します。

減量エクササイズ4. 肩のエクササイズ

1. 8 数えて、肩を一回転させます。

2. 前後に2回ずつ回転します。

3. 首と肩の周りの筋肉をリラックスさせながら、ゆっくりと体を回します。

ダイエットエクササイズ5.手すりを使う

1. 右手で階段の手すりをつかみ、左足を持ち上げ、左手で左足をつかみます。まっすぐに立ち、頭と胸を高く保ちます。

2. 左手でポールを持ち、右足を前に伸ばし、左足を曲げ、右手で右足のつま先を持ちます。動作 C: 両足を揃えてまっすぐ立ち、左手でバーを持ち、体を左に傾けて右手を左に伸ばします。

3. 体を階段の手すりに近づけ、左手でバーを持ち、右足をバーの上に戻し、右腕を上に伸ばします。動作 E: 両手でバーを持ち、体を後ろに伸ばします。

上記の動作を左右に繰り返し、運動時間は10～20分程度です。基本的なダンスボディトレーニングの動きを取り入れており、手足、腰、首などの柔軟性を高めることができます。

減量エクササイズ6.ペダルを使う

1. まっすぐに立ち、手を腰に当て、右足をペダルに乗せ、左足を後ろに90度曲げ、左足のつま先で地面に触れます。

2. 右足を伸ばし、左足を後ろに押し出します。腕を上に伸ばします。