自宅で体重を減らすための6つの簡単な行動

全身ストレッチ運動

①腰を回す：食器や野菜を洗うときは、腰をもっと動かしましょう。洗ったものを手の横に置かず、足はそのままにして、腰の力で腰を回し、洗ったものを後ろに置きます。

②首を回す：調理を待つ間、鍋のそばに立って首と肩を動かし、頭を左右に交互に動かします。集中して操作していると、知らず知らずのうちに筋肉が緊張してしまうので、随時動かすようにしましょう。

③ 全身を伸ばす：コーヒーを淹れたり、スープを沸かしたり、ケーキを焼いたりする長い待ち時間の間に、キッチンで横に体を曲げる運動をしましょう。この動きは振幅は大きくありませんが、全身を効果的に伸ばすことができます。

④腕のストレッチ：高い位置にあるスパイスや調理器具を手に取るとき、ただ単に持ち上げるのではなく、実はエクササイズのチャンスです。腕を指先まで伸ばし、同時に足も使ってつま先立ちをしましょう。

つま先立ち

この動きは、さまざまな場面で使えます。例えば、食器や野菜を洗うとき、足に少し力を入れて、つま先立ちし、息を吸って、持ち上げ、息を吐いて、下ろします。 10回を5セット繰り返します。ふくらはぎの筋肉を伸ばすだけでなく、長時間の立ち仕事による疲労も軽減します。

片足立ち

キッチンで片足で立ちます。野菜を切るときなど、作業中にもこの動きができます。片足に全身の重心を乗せ、もう片方の足で横に一歩踏み出し、つま先を地面につけ、足を伸ばして横に上げ、20秒間保持し、反対側に切り替えます。