秋冬に有酸素サイクリングで減量するコツ

ヒント1 少なくとも20分

サイクリングは、非常に優れた有酸素運動です。脂肪を効果的に燃焼させるだけでなく、屋外で新鮮な空気を吸うことができるので、全身の循環と機能を改善するのに非常に効果的です。サイクリングで体重を減らしたいなら、脂肪が完全に燃焼されるように、少なくとも20分間は有酸素サイクリングを行う必要があります。

ヒント2：乗る前にウォームアップする

運動中の怪我を防ぎ、血液循環を促進し、減量の効率を高めるために、運動中に必ず減量エクササイズを行い、体を伸ばし、代謝を促進し、脂肪を燃焼させてください。

1. 右膝を曲げて、太ももとふくらはぎを 90 度の直角にして前に踏み出します。左膝をついて、つま先で体を支え、上半身をまっすぐに保ち、肘を後ろに曲げ、手を骨盤の後ろに置きます。腰を後ろに引いて上半身をまっすぐに保ったまま、前にかがみ、重心を前に移動させ、右足を伸ばし、かかとを地面につけ、両手を広げて手と指を地面に置きます。

2. 足を肩幅に広げ、背筋を伸ばし、胸を張り、腹部を引き締め、肩甲骨を開き、腕を横に上げ、指を完全に広げ、手首を前後に回して腕の筋肉を伸ばして立ちます。

ヒント3 サイクリング姿勢

自転車に乗るのは、ただ足でペダルをこぐという単純なものではありません。一番大切なのは、乗る姿勢です。背中を伸ばし、まっすぐに座り、少し前かがみになり、肩をリラックスさせ、腕を自然に伸ばし、ハンドルを握ります。サドルの高さは、高すぎず低すぎないように調整してください。

TIPS 通勤時に注意すべき4つのこと

自転車に乗って移動するのは、現代人にとって最も一般的なライフスタイルです。ダイエットのために自転車に乗るのが好きな人は、いくつか注意すべき点があります。スニーカーでもハイヒールでも自転車に乗ることはできます。足を怪我しないように、親指の付け根を力点として使うのがポイントです。また、移動中にバッグが地面に落ちたり、体の動きを妨げたりしないように、軽くて持ち運びやすいバッグを選びましょう。頻繁に使用するため、自転車の装備は頻繁に交換する必要があります。

ヒント5 初めてトレイルバイクを選ぶ

自転車にはいろいろな種類があり、レースに適したものもあれば、レジャー向きのものもあります。サイクリングでダイエットを始めるときは、車輪の直径が小さい方が自転車をコントロールしやすく、お尻を持ち上げるのにも役立ちます。

ヒント6 安全対策を講じる

有酸素運動であるため、レジャーサイクリングと比較して、減量のためのサイクリングの速度は一般的に時速20kmに制限されています。特に、他の車両や人がいる道路では、怪我を防ぐために必ずヘルメットを着用して身を守ってください。