太ももの筋肉を落とす8つのおすすめ方法

ここでは、ふくらはぎの脂肪を簡単に減らし、脚の専門家に変身させるのに役立つ、太ももの筋肉を減らす8つの方法をお勧めします。

1. ハイレッグリフトをする

朝起きたら、リビングや部屋でハイレッグレイズを1分ずつ5セット行い、セットごとに少し休憩します。ハイレッグレイズは太ももを細くするのに最適なエクササイズです。太ももの筋肉を効果的に鍛え、脚の脂肪の燃焼を促進します。

2. 食後にしばらく立ったり散歩したりする

食後すぐにじっと座らないでください。太ももやお尻に脂肪が蓄積されてしまいます。食器を洗ってキッチンを片付けると、しばらく立っていられるので良いでしょう。食後に30分間立つと下半身に脂肪が蓄積するのを防ぐことができることをご存知ですか?時間があれば、夕食後に散歩に出かけることもできます。 「食後に散歩すれば99歳まで生きられる」散歩に出かけて太ももの筋肉を鍛え、摂取したカロリーを消費し、太ももを細くするという目標を達成し、健康になりましょう。

3. お風呂に入りながらしばらくマッサージする

シャワーを浴びるたびに必ず立ち上がってください。そうすることで、より多くのカロリーを消費することができます。 2分間お湯で洗い流し、手で太ももをマッサージします。その後、2分間冷水で洗い流し、もう一度手で太ももをマッサージします。これを数回繰り返すと、太ももの血液循環が促進され、太ももの余分な脂肪が燃焼し、体重を減らして脚を細くするという目的を達成できます。

4. サイクリング

自転車に乗ることは、太ももの筋肉を減らすのに最適な運動です。楽しくて、体重も減らすことができるので、一石二鳥です。暇な時には、自転車に乗って郊外や近くの公園まで出かけて楽しむこともできます。サイクリングは太ももの脂肪を減らすのに良い方法なので、私は個人的にこの種の運動が好きです。サイクリングは太ももの筋肉を非常によく鍛えます。十分に鍛えれば、太ももの余分な脂肪は簡単に消えます。

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5. 寝る前に脚を細くする

寝る前に脚を細くするエクササイズをして、寝る前に太ももの余分な脂肪を燃焼させることもできます。脚を細くする簡単なエクササイズをご紹介します。ベッドに横向きに寝て、まっすぐになり、ベッドから離れている方の足をベッドに対してほぼ垂直になるまで持ち上げ、足を上げる動作を 20 回繰り返します。次に方向を変えて横向きに寝て、もう一方の足で脚を上げる運動をします。太ももが痛くなるまで止めて構いません。これは脚を細くする非常に良いエクササイズです。ベッドに横になっていて眠れないときに、頻繁に行うといいでしょう。1 週間後には、太ももの内側の筋肉が引き締まり、太ももが細くなっているのがわかるでしょう。

6. ダイエットに良い食べ物をもっと食べる

脚の脂肪を減らすのに役立つ食品をもっと食べるべきです。脚の脂肪を減らすのに役立つ食品を知っていますか?ほうれん草は血行を促進し、脂肪燃焼を助け、脚を細くするのにとても良い野菜です。リンゴには体内の新陳代謝を促進するリンゴ酸が含まれています。また、カルシウムも豊富で、下半身のむくみを軽減します。リンゴは減量に適した果物です。グレープフルーツもとても良いです。カロリーが低く、カリウムが豊富で、太ももの脂肪の蓄積を減らすのに役立ちます。美容を愛する女性は、もっと食べることができます。

7. 階段をもっと使う

仕事の行き帰りに階段をもっと頻繁に使うといいでしょう。会社が5階か6階にある場合は、昼食後にまっすぐ上の階に上がれば、食べたものを消化すると同時に、脚の脂肪を減らすことができます。階段を上ると太ももの筋肉が伸び、血行が促進され、脂肪燃焼が促進されます。足を細くしたい女性は、階段をもっと頻繁に上ってみてはいかがでしょうか。きっと予想外の驚きが得られるでしょう。

8.バランスの取れた食事を摂る

食生活は非常に重要です。太るか痩せるかだけでなく、健康にも直接影響します。ジャンクフードを食べ過ぎず、揚げ物も控えましょう。果物や野菜をもっと食べると、体に必要なビタミンや食物繊維が補給され、効果的に体を調整し、脚を細くする効果があります。象の足になりたくない女性は食生活に気を配り、油分と塩分を抑えた健康的な食べ物を摂ることを心がけましょう。