体重を減らすには「控えめに食べる」必要があります

減量のために「控えめに食べる」方法

実は、とても簡単です。運動量に応じて総カロリーをコントロールするだけです。こうすることで、余分なカロリーを摂取することなく、身体の基本的な代謝ニーズを維持することができます。カロリーを計算する簡単な方法をご紹介します。運動量を見て、実際に必要なカロリーを計算します。

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体重維持

軽い作業負荷:

歩行時間は1日あたり合計約1時間で、ほとんどの時間は座って過ごし、たまに立ち上がって動き回ったり、軽い家事を少ししたりするだけです。

必要カロリー：C=30×体重（kg）。たとえば、現在の体重が 50 kg の場合、現在の体重を維持するための計算方法は、30×50 = 1500 カロリーです。

●中程度の作業負荷:

1日あたり累計2時間程度の歩行のほか、仕事、読書、会話、さらに立ち仕事の多い活動や家事など座りっぱなしの活動を指します。

必要カロリー：C=35×体重（kg）。たとえば、現在の体重が 50 kg の場合、現在の体重を維持するための計算方法は、35×50 = 1750 カロリーになります。

重い作業負荷:

つまり、座ったり、立ったり、歩いたりする時間はほんのわずかで、仕事のほとんどは農作業、運搬、建設などの重労働や筋肉を使った労働集約的な仕事です。

必要カロリー：C=40×体重（kg）。たとえば、現在の体重が 50 kg の場合、現在の体重を維持するための計算方法は、40×50 = 2000 カロリーです。

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体重を減らす

上記は現在の体重を維持するのに役立ちますが、体重を減らしたい場合は、これに基づいて適切にカロリーを減らす必要があります。

専門家によると、原則は1週間に0.5～1kg減らすことです。体重を急激に減らしすぎると脱水症状を起こし、健康に害を及ぼす可能性があります。上記のアルゴリズムを使用して、1 日のカロリー摂取量を計算します。1 日のカロリー摂取量を C とすると、1 週間で 0.5 kg 減量したい場合は C から 500 カロリーを引きます。1 週間で 1 kg 減量したい場合は C から 1000 カロリーを引きます。たとえば、現在の体重を維持するには、1 日に 2000 カロリーを摂取する必要があります。1 週間に 0.5 kg 減量したい場合は、2000 ～ 500 カロリーを消費すればよく、1 日に必要なカロリーは 1500 カロリーだけです。彼は1週間に1kg減量したいので、2000～1000カロリー消費し、1日に必要なカロリーは1000カロリーだけです。