脂肪を燃焼させて瞬時に体重を減らす高度な痩身エクササイズ

早く体重を減らすことは多くの人にとって理想的な目標ですが、どうすれば余分な脂肪を除去できるのでしょうか?以下では、減量中に適切な運動を選択し、より多くの脂肪を燃焼するのに役立ついくつかの減量方法を紹介します。それでは、運動方法を見てみましょう。

カテゴリー1: ストレッチ運動

近年、ヨガは人々の間でますます人気が高まっています。ヨガ、ストレッチ運動、ソフト体操はすべてストレッチ運動であり、特定のストレッチ動作と呼吸のリズムを通じて筋肉運動の目的を達成します。体重を減らしたい女性のほとんどは、ストレッチ運動、特にスリミングヨガを好みます。

編集者のアドバイス：ヨガなどのストレッチ運動を学ぶときは、週に5〜7日運動するようにしてください。毎日学ぶのが最適です。筋肉が硬くなるまでストレッチできる程度の強度で行ってください。毎回 6 ～ 10 回のストレッチ動作を習得し、各動作を 30 秒間保持し、3 ～ 5 回呼吸する間保持します。

カテゴリー2: ライフスタイルにおける身体活動

私たちの日常生活では、歩くこと、階段を上ること、家事、通勤、外出、用事、買い物、サイクリング、ガーデニングなど、ライフスタイルにおける身体活動に多くの時間がかかります。一般的なサラリーマンは毎日1～2時間を通勤に費やしているので、特に有酸素運動やレジャー運動をしていない人にとっては通勤や散歩は貴重な運動の機会です。

編集者の提案: これらのライフスタイルの身体活動を、中程度の強度で 1 日に数回行い、毎日合計 30 分以上の時間を費やすようにしてください。

例えば、仕事が終わった後は地下鉄に乗るか歩くことができますが、速足で歩いて帰宅することを選択すると、運動時間を増やすことができます。時間に余裕があれば、エレベーターではなく階段を登りましょう。帰宅後は家事をして、衣類や家庭用品を片付けると、運動できるだけでなく、環境がより快適になり、良い気分を保つことができます。

カテゴリー3: エアロビクスとレジャースポーツ

有酸素運動は減量に非常に効果的で、早歩き、ジョギング、エアロビクス、水泳、サイクリング、水中エアロビクス、階段昇降機、グライディングマシン、太極拳など、さまざまな形態があります。

有酸素運動中、人体は安静時の8倍の酸素を吸い込みます。有酸素運動を継続的に行うと、体内のヘモグロビン量が増加し、体の抵抗力が向上します。また、大脳皮質と心肺機能の作業効率が向上し、脂肪の消費量が増加し、動脈硬化が予防され、心血管疾患や脳血管疾患の発生率が低下します。

レクリエーション スポーツは主に身体活動であり、そのほとんどは卓球、テニス、バスケットボール、サッカー、ソフトボール、ゴルフ、バレーボール、スカッシュなどの競技的な性質を持つ球技です。

編集者の推奨事項: 有酸素運動とレジャー運動を週 3 ～ 5 日、1 回につき 20 分以上行います。運動の強度は人によって異なります。20～30 歳の人の場合、運動中の心拍数は 140 回/分程度に維持する必要があります。40～50 歳の人の場合、運動中の心拍数は 120～135 回/分に維持する必要があります。60 歳以上の人の場合、運動中の心拍数は 100～120 回/分に維持できます。週に3～5日、1回あたり20分以上運動してください。長期にわたる継続により、脂肪を効果的に減らし、体の協調性を強化し、免疫力を高め、病気を予防することができます。

カテゴリー4: 筋肉フィットネスエクササイズ

多くの友人が、お腹の脂肪を減らすために腹筋運動を試しました。腹筋運動、腕立て伏せ、弾性バー、レジスタンスバンド、ウェイトトレーニングなどの運動はすべて、筋肉を鍛えることを目的とした筋肉フィットネス運動です。多くの男性の友人は、より強く、より完璧な体型を手に入れるために、胸筋、腹筋、腕の筋肉を鍛えるためにジムで大量の汗を流しています。余分な脂肪を減らした後は、筋肉がよく発達するように運動を続けてください。

減量の鍵は体重を減らすことではなく、脂肪を減らすことです。多くの友人は、減量を始めたばかりの頃は体重が大幅に減って脂肪が大幅に減ったと考えますが、実際には水分が大幅に減っているのです。運動で減量した経験のある友人は、体重は減るどころか増えることもあるが、ウエストや腕のラインは明らかにくびれが出てきれいになることを知っている。これは、運動で脂肪が減る一方で筋肉量も増え、筋肉は脂肪より重いため、体型は良くなったように感じても、体重は減っていないからである。

編集者の提案: 筋肉フィットネス エクササイズは、週に 2 ～ 3 日行う必要があります。強度は、筋肉への負荷よりわずかに高くする必要があります。1 回につき 1 ～ 3 セットのエクササイズを、1 セットあたり 8 ～ 12 回行います。プロのフィットネスコーチの指導の下でトレーニングするのが最善です。

机に座ってインターネットを閲覧したり、ビデオゲームをしたり、ソファに座ってテレビを見たりすることは、すべて静的な活動です。長時間座っていると腰椎疾患のリスクが高まるだけでなく、脂肪が蓄積しやすくなります。

編集者のアドバイス: 静的な活動の時間を短くし、60 分連続してじっと座らないようにしてください。インターネットをしたりテレビを見たりしているときは、30分ごとに立ち上がって歩き回ったり、ストレッチをしたり、足を動かしたり、コップに水を注いで飲んだり、窓の外を眺めて目を休めたりしてください。

健康的な生活習慣を身につけることは減量につながります。上記の種類の運動については、39 Slimming Editorが詳細な運動提案をしています。ダイエットをしたいネットユーザーが本当に決心して、それを継続することを願っています。彼らは大幅な減量効果を達成できると信じています！