より効果的に体重を減らすためにこれらのエクササイズを行ってください

冬は寒くて、体重を減らすのは不可能に思えます。食べる量が増えて運動量が減り、脂肪は増え続けています。どうすれば体重を減らせますか?冬に体を動かしてカロリーを増やし、簡単に体重を減らすためにお勧めの最も効果的な減量方法をご紹介します。

ランニング

ランニングは現在最も優れた有酸素運動です。血液循環を促進し、心臓機能を改善し、脳への血液供給と脳細胞への酸素供給を改善し、脳動脈硬化を軽減し、脳が正常に働くようにします。ランニングは新陳代謝を効果的に刺激し、エネルギー消費を増やし、体重を減らして健康を維持するのにも役立ちます。各セッションは 40 分以上で、ペースは主に中程度またはジョギング程度にしてください。

階段を登る

階段を上るには主に太ももの筋力が必要です。足を持ち上げ続けると、足の脂肪が急速に分解され、燃焼します。階段を上ることは全身のダイエット効果がありますが、最も顕著なのは脚痩せ効果です。階段を上るのも、ふくらはぎを痩せる最も一般的な方法の1つです。長時間階段を上るとふくらはぎに筋肉がつくのではないかと心配する人が多いですが、実際には、運動後に筋肉を適切にリラックスさせ、超高強度のトレーニングを避ければ、階段を上ってもふくらはぎが太く筋肉質になることはありません。逆に、ふくらはぎは細くなるだけです。

山に登る

ゆっくり登り、山を登るときや下るときは衣服を脱いだり着たりして気温に適応してください。晩秋の気温はそれほど寒く感じませんが、山腹の高さが増すにつれて気温が下がります。また、朝晩の気温差も大きくなります。この時期に登山をすると、人体の体温調節機構が緊張状態を保つことができ、環境の変化に対する体の適応能力が向上します。また、心肺機能を鍛えるには登山の方が効果的です。

サイクリング

サイクリングは屋外で行うのが最適です。丘を登る運動では、速い動きと遅い動きを組み合わせることで、より多くのカロリーを消費できます。屋外で運動するのが快適であれば、さまざまな強度とリズムを使用したり、運転ルートを変更して丘を登るなど、さまざまな地形で運動したりすることができます。

バドミントン

バドミントンは減量を維持し、体のリバウンドを防ぐのに役立ちます。屋外スポーツと比較すると、この種の屋内スポーツは人々に快適さを感じさせますが、その運動効果を過小評価しないでください。関連データによると、通常のバドミントンの試合の強度は、サッカーの試合の強度よりも高いです。怪我を避けるために、運動前のウォーミングアップは非常に重要です。