階段を上るのも減量に役立ちます。隠れた脂肪燃焼運動で1週間に10ポンド減量できます

ほとんどすべての人が毎日数段の階段を登りますが、非常に激しい運動なので、高い階段を登った後は息切れしてしまいます。体重を減らしたいけれど運動する時間がない場合は、階段を使ってみてはいかがでしょうか。天候や場所に制限されず、お金をかけずに脂肪を大量に摂取し、素早く脂肪を取り除き、減量効果を得ることができます。それでは、階段の登り降りがダイエットに最も効果的な理由を見てみましょう。

1. 階段を登って脂肪を落とす

階段を上ることは比較的大きな運動量であり、ランニングよりもダイエットに効果的です。階段を上るとき、実は地球の重力に逆らって動かなければならず、全身を緊張させ、足を使って体を上に登らせる必要があります。同時に、上半身も協力して作業を完了する必要があります。そのため、体は大量のカロリーを消費するため、運動後に大量の汗をかくことがよくあります。階段を登ることによる減量効果は、実は山登りに匹敵しますが、はるかに便利です。屋外に長い階段がある場所を見つけて練習することもできます。オフィスワーカーは、通勤時間を利用してエレベーターの代わりに階段を上ることもできます。

第二に、階段を上ることによる減量効果

長期的な階段昇降運動は、心肺機能を効果的に高め、血液循環を促進し、体の代謝能力を強化します。さらに、運動強度が高いため、肥満体型を簡単に変え、体内の脂肪含有量を減らし、体重増加の問題を効果的に回避できます。階段を上るには、体全体の関節と筋肉の協調が必要なので、体の柔軟性と強靭性を高め、魅力的な下半身のライン、特に引き締まったお尻を形作ることができます。

3. 階段の正しい登り方

正しい姿勢で階段を登ると、ダイエット効果が高まります。まず、階段を上る前に適切な準備運動をする必要があります。そうしないと、筋肉の緊張を引き起こしやすくなります。階段を上る時は、体を少し前に傾け、歩くときに腕を体と一緒に前後に振る必要があります。同時に、足取りは速めにし、関節や靭帯を傷めないように、あまり強く踏み込まないようにしてください。最高の減量効果を得たいなら、一定の頻度を守る必要があります。速すぎても遅すぎてもいけません。

4. 階段を登るときに注意すること

仕事帰りに通勤する必要がない場合は、階段を上るときには軽い服や靴を選ぶ必要があります。運動する前に十分な水分と栄養を補給してください。空腹時に階段を上ると、疲労やめまいを引き起こす可能性が高くなり、減量には良くありません。初めてこれらのエクササイズを始めるときは、体調に合わせて一定の時間を選び、運動量をコントロールし、呼吸を一定に保ち、不快感を感じたらすぐに中止してください。一定期間継続した後、徐々に運動の強度を上げていきます。