健康的に体重を減らしてS字カーブを手に入れるための7つのレシピ

最近では、女の子たちは減量を追求するだけでなく、健康的な減量方法も探しています。では、健康的に体重を減らす方法は何でしょうか?健康的な減量ダイエットは、体重を減らすための最も人気があり効果的な方法です。では、健康的に体重を減らす方法にはどのようなものがあるのでしょうか?今日は、強力で健康的な減量レシピをご紹介します。

健康的な減量レシピ

1. 文旦とキャベツのジュース

材料: 文旦の果肉500g、キャベツ50g

作り方：グレープフルーツとキャベツを細かくちぎり、果汁を絞ります。味付けに蜂蜜を適量加えてもよいでしょう。

摂取方法: 食前に摂取するのが最適です。

効能：ザボンの果肉には豊富なビタミンだけでなく、インスリンのような成分も含まれており、血中脂質を除去し、脂肪を減らすことができます。粗繊維が豊富なキャベツと組み合わせると、満腹感が得られるだけでなく、腸の蠕動運動を助け、便秘を軽減する効果もあります。

2. 小豆と冬瓜のスープ

材料: 冬瓜400g、小豆200g

調味料: 塩

作り方：

1. 冬瓜を洗って皮をむき、切り分けます。

2. 小豆を洗って6時間浸します。

3. 鍋に適量の水を入れて沸騰させ、小豆を入れて煮ます。

4. 鍋に冬瓜を入れ、蓋を開けて中火で冬瓜が透明になるまで煮て、塩を加えて味を調えます。

食べ方：夕食時に軽食と一緒にお召し上がりください。

効果：

1. 小豆にはビタミンB1、B2、タンパク質、各種ミネラルが豊富に含まれており、血液を滋養し、利尿作用、むくみの軽減、心臓の活性化を促進する効果があります。たくさん食べると足のむくみを予防・治療でき、体重を減らす効果もあります。

2. アルカリ成分は胃腸の運動性を高め、便秘を軽減し、排尿を促進し、心臓病や腎臓病による浮腫を解消します。

3. 冬瓜自体も利尿作用に優れた食品です。

3. ピパ豆腐

材料: 南豆腐150g、豚肉100g、赤ワイン100g、スープ500g。卵 2 個、適量の澱粉、適量の塩水、少量の料理酒、少量のコショウ、少量の MSG、少量の細切りハム、少量の細切りマッシュルーム。ネギと生姜は適量。

作り方：

1. 豆腐を沸騰したお湯で茹でてペースト状にします。

2. 次に、澱粉、ひき肉、卵汁、塩水、MSG、料理酒、コショウを加えてよく混ぜます。

3. 玉ねぎ、生姜、水を加えてよく混ぜます。

4. ごま油を少し加えてよく混ぜます。スプーン10本を使って各スプーンに少量の油を塗り、各スプーンに豆腐ペーストを入れます。ハムとキノコの細切りを上にのせます。よく蒸します。スプーンから取り出して捨てます。

5. 準備した豆腐団子をお皿に置きます。スープを沸騰させ、赤ワインを加え、再び沸騰したら、ピパ豆腐に注ぎます。

4. スイートポテトと砂糖漬けポテト

材料: サツマイモ 200g、サラダ油 20g、砂糖、醤油、料理酒

作り方：

1. さつまいも200グラムを細かく切り、鍋にサラダ油20グラムを入れて熱し、さつまいもを入れて火が通るまで炒め、取り出して油を切ります。

2. 鍋に油を少し残し、砂糖をスプーン2杯入れて、砂糖が薄赤色になるまで溶かします。

3. スープが濃くなったら、サツマイモを鍋に素早く注ぎ、醤油大さじ1と料理酒大さじ2を加えてサツマイモを素早く混ぜます。

4. スープがほぼなくなったら、スープをすくい取って皿に盛り、ゴマをふりかけます。

5. フレッシュフルーツオートミール

材料: オートミール 60g、リンゴ 1個、バナナ 1本 (小)、キウイ 1個、チェリー少々、レーズン少々、牛乳 200ml、水 300ml

作り方：

1. 小さな鍋に水を入れて沸騰させます。オートミールを鍋に入れてお粥を作ります。水が沸騰したら約3分間煮ます。

2. 皮つきリンゴをさいの目切りにし、バナナとキウイを小さな立方体に切り、レーズンを水で2回洗います。

3. 調理したオートミールを容器に入れます。

4. 3種類の角切りフルーツを混ぜ、色のマッチングに注意しながらオートミールの表面に置きます。レーズンを散らし、新鮮な牛乳を注ぎ、チェリーを飾ります。

効能: オート麦は消化を助ける粗繊維の一種で、朝食に最適です。リンゴ、バナナ、キウイなどの新鮮な果物を加えると、栄養価が高まり、減量に役立ちます。