7日間の減量戦略：毎日十分な栄養を摂って体重を減らす

短期間で体重を減らしたい人は、早く体重を減らしたいですが、栄養摂取にも注意する必要があります。7 日間の急速減量ダイエットは、頭からつま先まで体重を減らすのに役立ちます。朝におかゆを飲むと胃腸に負担がかからず、健康的に体重を減らすこともできます。

緑豆とハトムギのお粥

材料：

緑豆 20g、ヨクイニン 20g

練習する：

まず、緑豆とヨクイニンを洗い、一晩水に浸します。朝起きたら、緑豆とヨクイニンを鍋に入れ、きれいな水を加え、強火で沸騰させ、お粥がとろみがつくまで煮ます。味付けは必要ありません。

植物性タンパク質を補給し、栄養バランスを整えるために、昼に豆腐を食べましょう

豆腐入りキャベツシチュー

材料：

白菜250g、塩少々、豆腐80g、醤油少々、生姜スライス5g

練習する：

キャベツを洗って細かく切り、豆腐を角切りにし、熱したフライパンに食用油を入れ、生姜のスライスを加えて香りが出るまで炒め、キャベツを加えてさっと炒め、醤油を加えて炒め、豆腐と水を加えてしばらく煮て出来上がりです。

カロリーの蓄積を避けるために、夜に食べ過ぎる必要はありません。胃腸に良い果物を食べて、軽い運動をして脂肪燃焼を促すのがベストです。

フルーツディナー

1. バナナ。バナナは酵素と食物繊維が豊富で、減量と解毒に最適な食品の一つです。酵素は代謝を促進し、胃腸の運動を刺激します。バナナにはカリウムが豊富に含まれており、排尿を助け、浮腫を解消します。

2. トマト。トマトにはビタミンCが豊富に含まれており、栄養補給、美肌、解毒などの効果があります。トマトはカロリーが低いので、脂肪が蓄積されることはありません。お腹が空いたときは、2～3個食べてください。

ヒント:

このダイエットを 7 日間連続して続けることもできますし、朝食に 1 ～ 2 食分など、低カロリーの食品に切り替えることもできます。

卵と適量の牛乳。昼食はスープかお粥に置き換えることができます。夜はあまり食べないでください。適切な運動をすれば、1週間で体重を減らせると思います

4〜8斤であれば問題ありません。