アジア人のリンゴと洋ナシの体型を変えるための症状のある減量

リンゴ型体型とは、上半身が下半身より太っていて、ウエストラインがはっきりせず、お腹が丸く、「肩幅が広い」ように見える人のことです。洋ナシ型体型とは、下半身が上半身より太っていて、脂肪のほとんどが臀部に集中している人のことです。このような女の子は、3キロ痩せたらもっと良くなるでしょう。

私はリンゴ型の体型です

リンゴ体型とは、上半身が下半身より太っていて、ウエストラインがはっきりせず、お腹が丸く、「肩幅が広く腰がくびれている」外見の人のことを指します。このような「丸い」脂肪の蓄積は、皮下脂肪だけから来るわけではなく、腹部の内臓脂肪の蓄積から来るものが多く、肥満の隠れた危険、つまり慢性疾患にかかる可能性が高くなります。

目標1: ウエストを1kg減らす

1.運動：運動の頻度を増やす

エアロビクス、ヨガ、ピラティスなどのエクササイズを週 2 回行うと、ウエストを早くシェイプアップできます。

日々の行動:

テレビを見ながらできる腰をひねる運動。

足を肩幅に広げて立ち、腕を自然に下げ、体が耐えられる限界まで体を左右にひねります。 10分間繰り返します。

サイドストレッチ運動 - テレビを見ながら、またはおしゃべりしながら行うことができます。

足を肩幅に開いて立ち、右腕を下げ、左腕を上げて耳の近くに置き、体が耐えられる限り右下方向に押し下げます。反対側に切り替えます。 10分間繰り返します。

2. 習慣

正しい食事の順番を身につけましょう。まずタンパク質の多い食品（肉、魚、卵、豆類）を食べ、次に脂肪、果物、野菜、最後にでんぷん質の食品（米、麺類など）を食べます。主食を最後に食べることで、主食の過剰摂取を防ぎ、インスリン濃度の上昇を防ぐことができます。

目標2: 腹部を1kg減らす

定期的にジムに通い、ターゲットを絞った有酸素運動プログラムを週 2 回、1 回につき 30 分間実行すると、腹部の膨らみを素早く減らすのに効果的です。

週末は家族と一緒に早歩きやジョギングをしましょう。1 時間 (8 キロメートル) の早歩きで約 550 kcal、1 時間 (12 キロメートル) のジョギングで 700 kcal を消費できます。運動を生活の一部にしましょう。

ダイエット：

砂糖、塩、油を減らしましょう。就寝の4時間前には夜食を食べないでください。

泡立つ飲み物は避けてください。特に腹部肥満の人の場合、膨満感を避けるため。

脂肪を減らしてお腹を細くするのに最適な食べ物：ハトムギ、冬瓜、ヒシ、大根、昆布、白キクラゲ、タケノコ。湿気を取り除き、利尿を促進し、腹壁の脂肪を除去する効果があります。

「腹式呼吸」を実践すると、胃腸の運動が刺激され、脂肪燃焼に役立ちます。息を吸うとお腹が膨らみ、息を吐くとお腹が縮みます。

目標3: 腕を1kg減らす

1. 運動する

二の腕の後ろを締めます。足を肩幅に開いて立ち、右手にダンベルまたはミネラルウォーターのボトルを持ち、まっすぐ持ち上げます。次に、前腕を後ろに曲げて二の腕をできるだけ伸ばします。これを 10 回繰り返します。左側に切り替えてもう一度やり直してください。

上腕の内側を引き締める: 両手にダンベルを持ち、両腕を体の横に曲げ、走るように前腕を振り、上下に 20 回動かします。

腕全体を締めます。腕をまっすぐ伸ばし、ダンベルを胸の前で持ち、開閉運動を 20 回繰り返します。

2. 食事

美しい腕のためのトップ4の食べ物：バナナ。レモン、リンゴ。豆腐はカロリーが低く、解毒効果があります。新陳代謝を促進します。体重を減らして美しい腕を手に入れたいなら、定期的に食べるといいでしょう。

3. 習慣

体の皮膚のたるみに対しては、運動に加えて、適度に肌を引き締める製品を使用することで「減量」を助けることができます。

私は洋ナシ型の体型です

洋ナシ型体型とは、下半身が上半身よりも脂肪が多く、脂肪のほとんどが臀部に集中している体型です。腰、腹部、太もも。

肥満は隠れた危険ですが、脂肪は頑固で減らすのが困難です。

目標1: ヒップから1kg痩せる

1. 練習：継続が成功の鍵

エアロビクス、ピラティス。ヨガは自宅でもジムでもできます。1回30分だけ練習しても、継続すれば減量効果が現れます。

お尻の下の脂肪を減らす：足を後ろと上に上げる動作は、お尻を持ち上げるだけでなく、たるんだお尻の筋肉を引き締めます。

お尻の側面の脂肪を減らすには、横向きに寝て、足を上下に持ち上げます。

2. 食事

粗繊維質の食品を多く摂取すると、腸の運動が促進され、消化が促進され、脂肪の蓄積が減ります。

3. 習慣

最も重要なことは、調理や味付けの際に油を一切加えないようにすることです。

食後に長時間じっと座らないでください。そうしないと、洋ナシ型の体型の欠点が悪化します。

目標2: ウエストと腹部から1kg減量する

1. 運動：運動量を増やす

水泳、ジョギング、階段の昇降などの有酸素運動を毎日行ってください。最も重要なことは、運動時間が長く、60 分が適切であることです。

できるだけ多くのカロリーを消費してください。

毎日腹筋を 100 回行います。100 回だということを忘れないようにしましょう。

2. 食事

澄んだスープをもっと飲んで、脂っこいスープは避けましょう。

食べ物が体内に蓄積されるのを防ぐために、夕食の時間を遅らせないようにしてください。特に洋ナシ型の体型の場合、下半身に体重が集中しやすくなります。

3. 習慣

バスを待っている間や仕事の休憩時間などに、腹筋や腰回りの引き締め運動をすることができます。洋ナシ体型にとって「運動不足」は大のタブーです。

毎日30分間その場で走ると、腰や腹部の脂肪を燃焼するのに役立ちます。