汗をかかずに運動して痩せても大丈夫！体重を減らすには、もっと運動する必要がある

「運動をするには大量に汗をかく必要がある。そうでないと効果がない！」そう考える人は多い。確かに、大量に汗をかくことは運動と健康の証しとなる。しかし、アメリカのハーバード大学医学部の医療専門家は、ウォーキングや家事、階段の昇降などの激しい運動に比べて、汗をかかない程度の適度な運動も体に良いと指摘しています。実際、汗をかくかどうかは、運動や健康の指標として必ずしも必要ではありません。

50年も前に、学者や専門家は運動が人々の寿命を延ばし、病気を予防できることを確認していました。時間が経つにつれて、この常識はほとんどすべての人が知るようになりました。しかし、なぜ少数の人だけがそれを実践し、ほとんどの人はそれを避けているのでしょうか?

米国の調査によると、人々は1日平均3時間をテレビ視聴に費やし、1時間半を運転していますが、運動に費やす時間は20分未満です。このようなデータは憂慮すべきものであり、現代人の運動不足を反映している。文明的な環境が生活の利便性をもたらす一方で、運動不足が肥満、高血圧、高血中脂質、糖尿病、その他の代謝疾患や心臓血管疾患など、健康上の危険信号を上げることも考えられます。

運動不足の人は、「仕事が忙しくて運動する時間がない！」とか「普段の仕事量が多いから運動しなくても大丈夫？」などと言い訳をすることが多いです。おそらく、人々が運動を好まないもう一つの理由は、「運動は難しい！」ということでしょう。

スポーツを軽く見るのは本当に不可能なのでしょうか？この疑問に答えるために、各国の学者が近年、合計32万人を対象にした大規模な調査や研究を数多く実施してきました。その結果は心強いものです。「汗をかかなくても、楽で適度な運動をすると、心臓病、脳卒中、死亡率も低下します。」さらに、このような運動には減量効果があり、高血中脂質、糖尿病、認知症、骨折、乳がん、大腸がんなどの病気の発生率が低下します。

運動をスペクトル的に捉えると、一端ではかなり激しい運動（クロスボーダースキーなど）であり、もう一端では軽作業（家事など）であるなど、運動には無数の方法があります。運動の強度や継続時間だけでなく、積み重ねた運動の総量も重要です。研究により、断片的で激しい運動でなくても、一定のレベルまで積み重ねると健康に良いことが分かっています。

運動のメリットを見積もるために、医師は簡単なアルゴリズムを提供しています。運動のメリットをポイント（スコア）に変換すると、基本的な健康を維持しながら徐々に体重を減らすには、1日あたり約150ポイントの運動が必要です。より積極的に体重を減らすことが目標の場合は、食事制限に加えて、1日あたり約300ポイントの運動が必要です。

最大限の体力と健康増進を達成するには、比較的激しい有酸素運動が必要であることは間違いありませんが、「汗をかかない運動」も別の優れた代替手段となります。つまり、もっと動け！