セクシーなウエストラインを披露するには、この5つのエクササイズを行ってください

最近、「大きな肺を持つ小さな女王」G.E.M.がジムで撮った自撮り写真を披露した。写真の中で、Gemはハーフ丈のスポーツベストを着て、たくましい腹筋を披露し、「11」のベストラインがとても目を引く。写真が公開されるやいなや、多くの男性ファンは劣等感を抱いた。「男の私たちが腹筋を恥ずかしがるなんて！」現在、ベストラインは女性のセクシーなボディの基準の一つとなっている。しかし、この 2 つの行を取得するのはそれほど簡単ではありません。今日は、セクシーな腹筋を手に入れるためのヒントをいくつか紹介し、その方法をお教えします。

ベストラインを鍛える方法

1. スーパーマン

ステップ 1: まず、体の前面を地面に押し付け、胸と腹部を地面につけ、手と足は地面に触れずに自然に伸ばします。

ステップ 2: 首をリラックスさせ、足を平らにし、手を上げ、上半身を限界まで持ち上げ、6 秒間まっすぐに保ち、最初の位置に戻ります。これを 10 回繰り返し、5 セット練習します。

ステップ3：次に、上半身をしばらく休ませ、足を使って下半身を動かし、下半身を持ち上げ、まっすぐな姿勢を6秒間維持してから元の状態に戻ります。この動きを10回練習し、5セット繰り返します。

ステップ 4: 最後に、体全体を持ち上げて、横から U 字型を覗き込みます。姿勢を 6 秒間保持し、リセットします。この一連の動作を 10 回繰り返します。5 セッ​​トで十分です。

2. ヨガのポーズ

ステップ 1: 手をしっかりと握り、前腕を椅子の上に置き、上腕と前腕を 90 度にし、足を肩幅に広げ、つま先を地面につけ、腰を締め、腹部を 30 秒間引き締めます。これにより、腕から腹部、下半身までの筋肉の持久力を鍛えることができます。

ステップ 2: 腕を支えることで怪我をしないように、背中を丸めたり、腰に力を入れたりしないでください。

ステップ 3: 右膝を曲げて右足を上げます。左足を伸ばします。次に、自転車に乗るように左足を上げます。右足を伸ばします。背中を反らさずに少し後ろに傾けます。これを 1 セットとして 10 ～ 12 回繰り返します。腹筋を鍛えるには 3 セット行うとよいでしょう。

3. ウエストラインを整える減量エクササイズ

ステップ 1: 手のひらを上向きに、指先を後ろに伸ばし、腕を後ろに伸ばして上半身を導きます。

ステップ 2: 次に、腰、ヒップ、脚の順に動かします。両手を地面に伸ばし、腰、ヒップ、脚をまっすぐに伸ばし、体の筋肉が伸びているのを感じます。

追記：最初は筋力や柔軟性が足りない場合は、地面に横になってから、腰の力を使ってゆっくりと一歩ずつ全身を支え、筋力不足による筋肉の緊張や怪我を防ぐことができます。

4. サイドクランチエクササイズ

ステップ 1: 両足を揃えて膝を曲げ、太ももとふくらはぎを 90 度の直角にして地面に横になります。

ステップ 2: 肘を曲げ、両手で頭を支え、頭を少し後ろに傾け、肩甲骨を下に押し下げ、肩と頭を地面から持ち上げ、同時に腹筋を締めます。腰が完全に地面にくっつかないようにし、上向きに突き出る弧を描くように腰を締めます。

ステップ3：この姿勢で、胸の上部を右に回し、右腕が地面に触れ、左肩甲骨がさらに上がり、頭が右に向きます。お尻と足はまだ地面に着いており、骨盤は平らに横たわり、左斜腹筋が圧縮され、ねじれています。

5. ローラーウエストラインシェイプ

ステップ 1: ローラーの両端を両手で持ち、膝を地面につけた状態で地面に置きます。つま先、膝、ローラーの間に一直線を形成します。

ステップ 2: 両手を使ってローラーを耐えられる距離まで前方に押し、その後前後に動かします。

追記：これを行うときは、腹部を引き締めることに注意する必要があります。お尻を外側と下方に押し付けず、お尻を持ち上げるだけです。これを1セットとして15～20回繰り返します。2～3分休憩します。合計4セット行います。