減量のための運動に最適な時間

まず、食後しばらくは運動を避けるべきです。食後の運動会のため：

（１）胃腸への刺激：腹一杯の食事の後に運動すると、胃腸に機械的刺激が加わり、胃腸の内容物が左右や上下に振動し、嘔吐や胃けいれんなどの症状を引き起こす可能性があります。

（2）血流分布障害：食後、消化器官は消化吸収のために大量の血液を必要とします。全身の筋肉が運動しているときも大量の血液が必要となり、消化器官の血液が不足し、消化吸収障害を引き起こします。この障害は運動効果に影響を与えるだけでなく、身体にも害を及ぼします。

（３）運動効果への影響：食後は体内の副交感神経が抑制されやすいため、この時間帯に運動をすると運動効果が低下します。

（４）食後にインスリン分泌が増加する：これにより脂肪の分解が阻害され、エネルギー源が制限される可能性がある。脂肪の分解が少ないため、この期間中は減量運動を行わないでください。

研究によると、高強度の運動は食後 3 時間で行うことができます。中程度の運動は食後 2 時間で、軽い運動は食後 1 時間で行うことが最適です。これに基づいて、いくつかの最適な運動時間を推測することができます。

朝の時間帯:朝食後3時間から昼食前まで。

午後の時間帯:昼食後3時間から夕食前まで。

夕方：夕食後3時間から就寝まで。