OLの減量のための週1回のエクササイズプラン：完璧な曲線を描く7日間

1週間の運動による減量計画は、腰、お尻、お腹、脚など、各部位をターゲットにすることを目的とした非常にターゲットを絞ったものです。それでも、椅子に座っていても減量できないと言うのであれば、それは間違いなく怠惰と先延ばしの問題です。

1週間のエクササイズダイエットプラン：セクシーなウエストを作る2つの方法

ステップ 1: 足を開き、息を吸いながら腕を水平まで上げ、息を吐きながら肩をリラックスさせ、手のひらを下に向けてください。まっすぐ前を見てください。

ステップ 2: 深呼吸し、息を吐きながら右腰をリラックスさせ、上半身を右に水平に傾けます。前に傾いたり、背中を反らせたりしないように注意してください。肩をできるだけ広げ、平らな面で横に曲げて、体が壁に押し付けられているのを感じるはずです。腰の左側のストレッチを感じてください。自分が心地よいと感じるレベルに到達すればいいのです。すぐにコーチのレベルに到達しようと無理をしないでください。 15秒間保持し、最初の位置に戻り、反対方向に動きを繰り返します。

ヒント: 1日4グループ。サイドステップをするときに腰を前に押し出さないでください。可能であれば、しばらく練習した後、両手で足首をつかみ、30秒間保持してから立ち上がってみてください。

減量のための1週間の運動プラン：お尻を細くする2つの小さな動き

多くの女性は、お尻が大きすぎたり、突き出すぎたりすることに悩んでいます。理想的なお尻の形は、お尻の上に筋肉があり、太ももの下に脂肪がなく、美しい曲線を形成していることです。お尻が少し上がっているとさらに良いでしょう。

ステップ 1: うつ伏せになり、手を曲げて頭を支え、つま先を伸ばします。

ステップ 2: 息を吐きながら、腰を使って片足をできるだけ高く上げます。足をまっすぐに伸ばし、1 秒間静止します。ステップ 1 に戻り、もう一方の足も同様に持ち上げます。左右交互に15～20回続けて行います。

注意：腰をひねったり足を持ち上げたりするのは無理です。腰痛の原因となり、望ましい運動効果が得られない可能性があります。脚を上げながら腹筋を収縮させます。

減量のための1週間の運動計画：お腹の脂肪を減らすベリーダンス

お腹の脂肪を減らしたいなら、ベリーダンスが最適です。ベリーダンスの動きは主に、腹を揺らす、お腹を上下させる、腰をひねるなどの動きで構成されているため、小腹に効果があります。

動き: 体を円を描くように動かし、腰を後ろから前へ円を描くように動かします。腰を使って腰と腹部を動かし、胸も動かします。できる限りの能力を発揮してやってみてください。上腹部と下腹部を鍛えます。 38回繰り返します。

ご注意：ベリーダンスを練習するときは、食後1時間経ってから練習してください。また、裸足で練習すると、練習の効果がより高まります。

減量のための1週間の運動計画：バレエで脚を細くする

動作: 片方の足を 90 度前に上げ、足の甲をまっすぐに伸ばしてから、ゆっくりと体の横に動かします。これを各足で 20 回繰り返します。このエクササイズを続けると、脚を細くし、体型を整えることができます。これはバレエダンサーがよく行う動きです。さらに、11 歳の人に適した脚痩せエクササイズもいくつかあります。両手を体の横に置いて直立します。膝を曲げて、手でつま先に触れます。コツは背中の筋肉を曲げず、膝だけを曲げることです。その後ゆっくりと元の位置に戻ります。

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