過食症患者のための食事調整法

食べ過ぎに対する鉄則は「食べ過ぎてしまったらすぐに対処すること」

短期的な食べ過ぎの場合は、2～3日間食生活を調整して、食べ過ぎによって蓄積された脂肪とエネルギーを徐々に放出し、食べ物の消化を通じて体内の余分な水分と有害物質を取り除き、老廃物を体外に排出するように努めることができます。

食事の調整​​方法としては、加熱したものをできるだけ避け、生野菜や果物を中心に摂るのが一般的です。週末の食生活を調整して、むくみを解消し、体内の毒素を排出しましょう。同時に、解毒後は肌のシミやニキビが改善され、美容やアンチエイジングの効果が目に見えて現れます。

いくつかの調整方法

ご紹介したいポイントは、加熱していない野菜や果物をしっかり摂ることです！

食べ物を消化し、毒素を排除するために、私たちの体は酵素やその他の物質を分泌してそれを助けます。このような酵素やその他の物質は、加熱（約47度）すると活性を失います。そのため、加熱されていない食品（野菜、果物、ナッツなど）を食べると、体内で酵素を生成するために必要なエネルギーを抑制し、蓄積されたエネルギーを使って代謝を活性化・改善し、減量や解毒の効果が得られます。

同時に、加熱した食べ物に比べて、加熱していない食べ物は消化しやすく、胃に過度の負担をかけません。食べ過ぎで疲れた内臓本来の力を回復させるのに役立ちます。果物や野菜にはビタミンや食物繊維が豊富に含まれており、胃腸の運動を刺激し、食べ過ぎによって胃腸に蓄積された老廃物を排出する働きがあります。体が軽くなり、むくみが軽減し、体内の毒素が排出され、肌の調子が良くなる、これが私たちが追求する調整効果です！

食べ過ぎた後におすすめの食べ物

生で食べられる果物と野菜は？低温加工されたドライフルーツや海藻食品？納豆、味噌、醤油、豆腐（加熱すると発酵するのでおすすめです）

ナッツスナック（生のナッツは一晩きれいな水に浸して酵素の生成を阻害する物質を取り除くことができます）?発芽豆や各種穀物（もやし、発芽玄米スナックやピザ、サラダ、スープなど）

食べ過ぎた後にNGな食べ物

生の魚や肉（生の魚や肉は胃腸に負担をかけ、魚や肉の食品には脂肪やカロリーが多く含まれており、食べ過ぎた後に体内のさまざまな栄養素のバランスを調整するのに役立ちません）？煮物、揚げ物、炒め物など油で加熱する食品。 （高カロリー、高脂肪を含み、体内の浄化や解毒に役立たず、消化に負担をかけ、体内に余分なカロリーと脂肪が蓄積します）

加工食品

食べ過ぎた後に食生活を調整することの利点

食べ過ぎた後は食生活を調整し、生の食品を摂取することで摂取カロリーをコントロールできます。たくさん食べても、摂取カロリーを適切な範囲に抑えることができます。同時に、生の野菜や果物を摂取すると十分な水分が含まれるため、満腹感が得られやすく、ダイエットによる空腹に耐える必要がなくなります。女の子は、主食をサラダに置き換えるとすぐにお腹が空いてしまうと言うかもしれません。バナナ、アボカド、豆腐、納豆、ナッツなど、胃に残りやすい果物や野菜を選んでサラダに加えると、栄養バランスも良く満腹感も得られます。さらに、間食の時間を増やし、ドライフルーツを食べて空腹を満たし、時間内にエネルギーを供給することもできます。

また、食材本来の味をできるだけ生かすように、食材の過度な加工は避け、できるだけ自然な状態で摂取することが望ましいとされています。料理を作る時間を節約できるだけでなく、食材本来の栄養も保つことができる、素晴らしい新しい調理法です。

さまざまなパーティーで忙しかった一週間の後は、週末に計画を調整し、2日半を使って最短時間で体を最高の状態に回復させましょう。体内のさまざまな消化器官を休ませ、毒素の排出を促進し、体を軽くして元気にし、新しい週の課題に立ち向かうことができます。

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朝食の時間

新鮮な野菜や果物から作る、美味しくて栄養たっぷりのフルーツ・野菜ジュースを作るのがおすすめです。

便秘を解消するジュースレシピ

パイナップル50g? バナナ1/3本? セロリ15g? 蜂蜜大さじ1? 水150cc

ジューサーに入れて混ぜます。朝に飲むと腸を潤し、便秘の症状を緩和します。 ? 代謝を高めるジュースの秘密のレシピ グレープフルーツ1/2個 パイナップル50g 生姜1g 蜂蜜大さじ1杯 水100cc

ジューサーに入れて混ぜます。朝に飲むと新陳代謝を促進し、代謝率を上げ、体内のカロリーと脂肪を消費するのに役立ちます。

ランチタイム

ランチにはサラダがおすすめです。サラダに納豆、豆腐、昆布、大根などを加えると満腹感が増し、空腹感を軽減することができます。

加工用に市販の各種調味料を選んだり、保存料や塩分の高い食品のコントロールにも気を付けましょう。オリーブオイル、酢、レモン汁、塩、黒コショウなどの調味料は、野菜の新鮮さと味を高めることができます。生姜とニンニクを加えると、風味が増すだけでなく、風邪やインフルエンザなどの病気を予防することもできます。これらをもっと食べることをお勧めします。

夕食の時間

夕食の時間はやはりサラダが中心です。生ものや冷たいものの食べ過ぎによる体の冷えを防ぐために、適度に温めたり、蒸し野菜をサラダと一緒に食べるといいでしょう。

例えば、茹でたにんじん、きのこ、青菜などを海苔で巻いて食べることもできます。温かい野菜スープとサラダもお選びいただけます。

食べ過ぎた後は、生の食品を中心に食事を調整することが推奨されていますが、多くの女性にとってこれを達成するのは難しいかもしれません。生の野菜や果物を補って、酵素や酵母が豊富な食材を食べることもできます。効果は同等に効果的です。

食べ過ぎた後の食生活の調整はアンチエイジング効果も大きく期待できます！

より良い結果を望む場合は、1週間から10日間の食事調整法を試してみることができます。定期的に調整することで、新陳代謝が活発になり、全身のむくみが解消され、食べ過ぎで蓄積された脂肪やカロリーが消費され、体内の毒素が排出され、フェイスラインや腹部のサイズが小さくなります。

体内の毒素を排出し、体内環境を浄化することで、筋肉の状態も改善され、肌のくすみが一掃され、肌の弾力性と透明感が大幅に向上し、顔が若々しく見えます。

さらに、浄化された体は体力が強くなり、疲れにくくなり、抵抗力が高まり、風邪やその他の病気にかかりにくくなり、全体的な体力の向上に役立ちます。