入浴後5分でシェイプアップ

1. 胸

目的: 胸の筋肉を引き締め、サポートを強化し、胸をより引き締めます。

（1）脇の下に手を置き、乳房の外側に沿って円を描くようにマッサージします。

（２）両手を使って胸の下から左右に持ち上げ、鎖骨に届くまで持ち上げます。

（３）乳輪の上に手を当て、らせん状にマッサージします。

2. 腰と腹部

目的: ウエストと腹部の余分な脂肪を取り除き、ウエストと腹部を平らにします。

（１）ハンドマッサージ：左手を腰に当てて座り（親指を前に、４本の指を後ろに置き）、右手でお腹から左下、下腹部、右腹部、そしてお腹に戻るようにさすります。合計36回マッサージします。次に、右手を腰に当て、左手で上記と同じ方法で反対方向に36回マッサージします。マッサージをするときは、自然にリラックスし、適度な強さで行ってください。満腹、空腹、極度の疲労、または情緒不安定なときにはマッサージを行わないでください。

（２）エアマッサージ：腹式呼吸法を用いて空気で腹部をマッサージする方法です。息を吸うと下腹部がゆっくりと膨らみ（それに応じて横隔膜が上がります）、息を吐くと下腹部がゆっくりと引っ込みます。歩いているとき、立っているとき、座っているとき、横になっているときなど、いつでもどこでも練習できます。

3. 武器

目的: 腕の余分な脂肪を取り除き、バタフライスリーブにさよならを告げます。

背もたれのある椅子に座り、両手を体の横に置いて椅子の側面に寄り掛かります。

動作 1: 肘を伸ばして、腰をゆっくりと椅子から持ち上げます。

動作 2: 肘を曲げますが、腰が椅子に触れないように注意し、約 3 秒間保持してから、位置 1 に戻ります。 5～10回程度繰り返します。

細いポイントの指圧

特定の部位のツボを刺激すると、脂肪の消費と代謝が促進され、腕を細くするという目標を達成できます。両手で各ツボを交互に5～10回マッサージします。スリミングクリームやエッセンシャルオイルと一緒に使用すると、より効果的です。

4. ヒップ

目的：お尻のたるみを防ぎ、ヒップラインを改善します。

（１）裸足で立ち、リラックスします。

（２）両手を腰の後ろに置き、４本の指を閉じて太ももの付け根まで押し下げ、次に腰まで押し上げます。 36回繰り返します。

（３）両手のひらをお尻の上に置き、左右のお尻を時計回りに36回円を描くように動かします。

（4）両手で握りこぶしを作り、拳の手のひらでお尻を軽くたたきます。均等な力加減に注意しながら、2分以上リズミカルにたたきます。

（５）５本の指を自然に合わせ、指の関節を軽く曲げ、お尻がリラックスするまでリズミカルに叩きます。