女性が30歳を過ぎると太りやすくなる5つの理由

1. 生理学的要因

生理的要因は肥満の原因の一つです。人は30～35歳の極限に達すると、呼吸器系、心臓機能など、体内のさまざまな臓器の機能が低下し始めます。それに応じて代謝も影響を受け、体のカロリー消費が減少し、多くの脂肪が蓄積されて消費できず、主に腹部、臀部、体のほとんどの部分に蓄積されます。 30歳から80歳の間に、体の筋肉量の40％が消失し、筋繊維が減少し、残った筋肉も弱くなります。同様に、骨は30歳を過ぎると10年ごとに強度と質量が1%ずつ失われます。

2. スポーツ要因

30歳を過ぎると太る理由は何でしょうか？運動もその一つです。中年期に入ると、さまざまな要因で体力や精神力が低下し、体の消費カロリーは減り続けます。もともと運動が嫌いだった人は、30歳を過ぎるとさらに運動に興味がなくなるため、体内の余分なカロリーは脂肪に変換され、体内に蓄えられます。

3. 精神的要因

中年期には、仕事も家庭も基本的に安定しており、多くの人が安楽な状態に入ります。諺にあるように、「心が楽しければ体が太る」のです。精神は神経に作用し、内分泌系は神経の影響を受けます。

4. 食事要因

食生活をコントロールし、バランスの取れた食事を心がけると、体重増加を防ぐことができます。毎日の食事は、朝食を 50%、昼食を 30% に抑え、夕食後は何も食べないでください。毎食、満腹度が 80% になるまで食べてください。野菜や魚を多く食べ、高脂肪食品は控えてください。体重を減らすために盲目的にダイエットをするのではなく、栄養を総合的に摂取するようにしてください。十分なタンパク質と食物繊維を補うために、卵、牛乳、果物が不可欠であり、主食は粗粒穀物にすべきです。沸騰したお湯を多く飲み、飲み物は少なくしてください。

5. 生活の詳細

良い生活習慣を維持し、悪い習慣を捨て、食後は立ち上がって歩き回り、お腹がたるまないようにすぐにソファに座らず、食後30分後に散歩してカロリーを消費しましょう。歩く姿勢を調整し、胸を高く、頭を上げ、腹部を引き締め、階段を使うようにしてエレベーターの使用を避けてください。歩ける場合は車に乗らず、座れる場合は横にならないでください。

これらが体重増加の主な原因です。これらの問題を避け、良い生活習慣を身につけて体重増加を防ぐようにしてください。