夏に昼寝をすると体重が減りやすくなる

夏に「昼寝」をする理由は、日が短く夜が長く、夜は暑くて耐えられないため、睡眠の質に影響を与えます。気温が高いと、人体の皮膚の血管が熱によって拡張し、大量の血液が流入して、体の消耗が増加し、疲労感や眠気を引き起こします。また、仕事や生活習慣のせいで日常生活に規則性が欠け、夜更かししたり睡眠不足になったりする人も多くいます。

昼食後は、食べ物の消化吸収を確実にするために、体の血液の大部分が消化器系に流れ、脳への血流は相対的に減少します。また、午前中の仕事や勉強の後は、脳細胞も疲労状態にあるため、眠気を感じます。

午後にこのような眠気が生じるのは、睡眠と覚醒の正常な生物学的リズムの現れで​​あり、昼寝によって調整することができます。昼寝は夜間の睡眠不足を補い、脳やさまざまな体のシステムをリラックスさせて休ませ、午後や夕方の仕事や勉強に役立ちます。

さらに、昼寝をすることで脳を保護し、緊張を和らげることもできます。睡眠中は、大脳皮質の神経細胞が保護され、抑制されて休養できるだけでなく、体の各部位も総合的に休息します。全身の筋肉がリラックスし、活動によって消耗した体力が徐々に回復します。体内のさまざまな器官が穏やかに、より規則的に働くことができます。

健康的な生活のために昼寝をする方法

1. 寝る前に脂っこい食べ物を食べたり、食べ過ぎたりしないでください。脂っこい食べ物は血液の粘度を高め、冠動脈疾患を悪化させ、胃の消化への負担を増やし、昼食の質に影響を与えます。

2. 健康的な昼寝は15分から30分が最適です。30分を超えると、体は目覚めにくい深い眠りに入ります。睡眠サイクル全体を完了するには、1時間から1時間半に延長する方がよいでしょう。昼寝が長すぎると、目覚めてから最初の 30 分間は軽い頭痛と全身のだるさを感じます。これは「睡眠惰性」によって引き起こされます。この時点ですぐに目覚めるとは思わないでください。1 時間のバッファリング後に通常の状態に戻ることができます。