横になっていてもピリピリするほど痩せたのにリバウンドしてしまう原因とは？

一生懸命に体重を減らそうとしましたが、失敗しました。失敗した理由は何でしょうか?ダイエットは美容を愛するすべての女性にとって最も関心のあるテーマです。一年中ダイエットを続けているのに、満足のいく結果が得られない人もいます。なぜ効果が出ず、むしろ太ってしまうのでしょうか?使用されている方法は間違っていますか?それとも忍耐力が足りないからでしょうか?専門家が、あなたが減量に失敗する主な 9 つの理由を明らかにします。

ダイエットに失敗してしまう9つの理由

1. 減量ダイエットが通常のものとあまりにも異なります。

1日3食を流動食に置き換えると、栄養面では十分かもしれませんが、食欲は基本的に満たされず、長期間続けることは困難です。通常の食生活に戻ると、必ずリバウンドします。

2. ダイエット食品の量が少なすぎる

時には、固形のダイエット食をたった2口で食べてしまい、胃が満腹の信号を受け取らないため、一日中空腹を感じてしまいます。結局、大食いを我慢できず、減量に失敗してしまいます。

3. 食べ物に含まれる脂肪が少なすぎる。

通常の脂肪摂取量は総カロリーの 20% ～ 30% を占める必要があります。減量中に突然脂肪量を大幅に減らすと、食べ物の味が確実に変わり、空腹感を感じやすくなります。

4. 水が少なすぎる。

すぐに結果を得るために、ダイエットをするだけでなく、水を節約する人もいます。この状態が長期間続くと、脱水症状により電解質のバランスが崩れ、健康を害することになります。さらに、水分損失によって減った体重は簡単に元に戻り、まったく体重が減っていないのと同じことになります。

5. 内容にかかわらず、量は

長期的な減量を達成するために、そして健康を気にする一般の人々のための選択肢として、栄養士は食品の選択と調理中に厳格な品質管理を行うこと、つまり、脂肪含有量の少ない材料をより多く使用することを推奨しています。 「量」、つまりボリュームに関しては、あまり制限する必要はありません。

6. 単に体重を減らす目的でダイエットをした場合のリバウンド率は41%にも上ります。

まず、食習慣を変えるのは本当に難しいです。第二に、たとえ減量に成功したとしても、ダイエットの収穫逓減の法則が働きます。低カロリーの食事を続けると、体は代謝を調整して体重を減らすのがますます難しくなるとマン氏は言う。体は非常に効率的になるため、体重を減らし続けて食べる量を減らし続けたい場合、それを続けることがますます難しくなります。

7. テレビを見ながらおやつを食べる

インターネットをしながら、仕事をしながら、テレビを見ながら食事をしますか?この時点では、何を食べるかに注意が向いておらず、どれだけ食べるかをコントロールすることもできません。しかし、スナック菓子、キャンディー、ポテトチップス、メロンの種など、これらの食品は非常にエネルギーが高いため、摂取カロリーは非常に高くなります。仕事をしながら音楽を聴いたり、テレビを見ながら立ち上がって運動したり、インターネットをサーフィンしながらお茶を飲んだりするなど、食事を他のことに置き換えてみるのもいいかもしれません。

8. 主食を食べない

体重を減らすために、ご飯や饅頭などの主食はカロリーが高いと考え、食べない人もいます。主食を無視すると基本的なカロリーが不足することになるということを、ほとんどの人は知りません。食事中の炭水化物の不足は、栄養失調、低血糖、さらには脳や肝臓への損傷を引き起こす可能性があります。全粒穀物などの主食は減量や健康に非常に有益であるため、毎食に欠かせません。

9. 便秘

長い間果物や野菜を食べていなかったため、便秘に悩まされるようになりました。食物繊維は、満腹感を維持し、体内の脂肪の吸収を減らし、便秘を防ぐのに役立つ、減量に欠かせない食品です。一般的に、成人の1日の食物繊維必要量は40～50グラムです。多くの人がこの量を摂取していないため、減量を続けるのが難しく、すぐに空腹になり、便秘に悩まされることも少なくありません。食物繊維を豊富に含む食品を食事に加えることに注意する必要があります。本当に十分に食べていない場合は、適切な食物繊維タブレットも摂取する必要があります。

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