ウォーキングで健康な体を手に入れよう

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歩くスピードが鍵

まず、スピードは非常に重要です。12分で1.5キロのスピードで4キロ歩き、その後通常のスピードで10分間歩いて回復し、その後再びこのスピードで4キロ歩き、その後通常のスピードで10分間歩くというプロセスを繰り返すことができます。早歩きの姿勢を30～45分間維持したり、大きな歩幅で歩いたりすることもできます。速度は1分あたり120〜140歩程度に保ってください。

夕食後2時間後に歩くのが最適です。

ウォーキングはいつでもどこでも行うことができますが、ウォーキングの効果は常に同じではありません。体重を減らしたい人にとって、最適な時間は夕食後2時間です。この時間帯は脂肪の増加量が最大となるため、この時間帯にウォーキングをすると脂肪が落ちやすくなります。

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合計時間は変わりません

時間が限られている場合は、30 分から 1 時間の集中ウォーキングをさまざまな時間帯に分散して行うこともできますが、合計時間は変わりません。

距離は5～10キロメートルが望ましい

1回あたりの最適な歩行距離は5～10キロメートル程度です。自分の状況に応じて徐々にこのレベルに到達することもできます。スピードが速いほど効果は高まりますが、自分の能力の範囲内で行い、体調に合わせて徐々に要件とスピードを上げていく必要があります。量の増加に注意し、無茶をしないようにしましょう。重要なのは、自分の状況に応じて一歩ずつ進み、粘り強く続けることです。

このように毎日30分～1時間歩き続けると、2～3ヶ月後には効果が現れてきます。さらに、アメリカのハーバード大学の研究によると、このように毎日30分歩くと、体重が減り寿命が延びるという魔法のような効果が得られるそうです。

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歩くときに、歩く姿勢に注意を払うことができれば、足を細くする効果をより高め、魅力的な脚を形作ることができます。

1. つま先立ちで歩く

できるだけ強くつま先立ちして、一歩ずつ前に歩いてください。大きな歩幅で歩かず、安定した歩幅を保ちましょう。脚の筋肉を伸ばせるように、脚をできるだけまっすぐに伸ばしてください。

足を細くするためのヒント：お尻、太もも、ふくらはぎを引き締め、できるだけ高い位置でつま先立ちをしましょう。

2. 大きな一歩を踏み出す

普段と同じように歩きますが、歩幅を大きくし、前足を曲げ、後ろ足をできるだけ後ろに伸ばして後ろに押します。足の筋肉が伸びているのを感じることができます。

足を細くするためのヒント: 大きな一歩を踏み出すときは、足が完全に地面に着いていることを確認してください。

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3. 一歩踏み出して片足を蹴る

テコンドーを体験したか、見たことがあるはずです。相手を攻撃するときと同じように、足で強く蹴り出してください。あまり高くする必要はありませんが、力を入れる必要があります。

脚痩せのコツ：脚を蹴り出すときは、一度だけ行い、その後は継続して行いましょう。

4. 後ろへ蹴る

力を入れやすくするために、両手を腰に当て、足を後ろに強く蹴り上げ、このように後ろ向きに歩き、靭帯をできるだけ伸ばすとよいでしょう。

脚痩せのコツ：後ろ足を強く蹴ると、体全体を持ち上げられることもあります。

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5. 十字に歩く

足を組んで歩き、左の太ももの内側の筋肉で右の太ももを押し、次に右の太ももの内側の筋肉で左の太ももを押します。このように優雅に歩くと、太ももの外側の筋肉が伸び続けます。

足を細くするコツ：左足を右足に結びつける際は、できるだけ大きく動かすようにしましょう。

6. 前にジャンプする

ふくらはぎの筋肉を最も強力に鍛えるためには、小さなカエルのように跳ねることを学ぶ必要があります。そして、引き締まったふくらはぎはセクシーさと同義です。

足を細くするコツ：どんどん遠くまでジャンプしましょう。

7. 歩きながらジャンプする

大きなジャンプは、身長を伸ばしたい場合と同じように、一種の制限のない運動です。この種の運動により、脚の筋肉がリラックスして引き締まり、丸い脚の曲線が形成されます。

脚を細くするコツ：元気を取り戻すために激しくジャンプしましょう！