オフィスですぐに体重を減らすための目に見えない痩身法

「目に見えないフィットネス法」はシンプルで簡単に実行でき、職場を離れることなくオフィスでフィットネス目標を達成できます。トレーニング方法は次のとおりです。

（１）目を閉じて眼球を動かします。まず時計回りに 6 回回し、次に反時計回りに 6 回回します。次に目を開けて、窓の外の遠くにある緑の芝生や木々を 2 ～ 3 分間眺めます。これは目を保護し、視力を調節するのに役立ちます。

（２）体をいくつかの部分に分けて、それぞれの部分をリラックスさせます。まずは上から下へリラックスしましょう。順序は、頭 - 首 - 上肢 2 つ - 胸部と腹部 - 背中 - 太もも 2 つ - ふくらはぎ 2 つ。次に、逆リラクゼーション法を使用して、下から上に向かってセクションごとにリラックスします。順番は、足2本、ふくらはぎ2本、太もも2本、お尻、腰と背中、腹部と胸部、首、頭です。 3サイクル連続で実行します。これを行うと、緊張や肉体的な疲労を解消するのに役立ちます。

（３）腹式呼吸を練習する。息を吸うときに腹筋を緩め、息を吐くときに腹筋を収縮させます。これを3分間繰り返します。一般的に、胃腸の運動性を高め、体の新陳代謝を促進し、体重を減らして体を美しくするのに役立ちます。

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（4）椅子に座り、ゆっくりと力を入れて胸をまっすぐにし、肩を後ろに伸ばします。元の位置に戻ったら、この運動を10～12回繰り返します。次に、左肩と右肩をそれぞれ12回ずつ肩をすくめる運動を行います。これにより、肺の生理機能が向上し、頸椎症や肩関節周囲炎を予防および治療できます。

（５）両手を太ももに置き、手のひらを上に向けて握り、親指、人差し指、中指、薬指、小指の順に指を伸ばします。同じ動作を左指と右指それぞれ 12 回繰り返します。一般的に、手の筋肉の疲労を和らげ、血液循環を促進します。

（6）椅子に座り、つま先を上げ、同時にふくらはぎと太ももの筋肉を収縮させます。次に、かかとを上げ、ふくらはぎと太ももの筋肉を収縮させてリラックスします。これを5分間繰り返して、脚と足の血液循環を改善します。

上記の動作は、午前と午後に 1 回ずつ、1 回につき 15 分間、継続的に練習できます。