「リバウンド」という敵に抵抗するための7つのヒント

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1. 正しい方法で体重を減らす

まず、不適切なダイエット食品やダイエット薬の摂取、不適切な食事療法など、不適切で迅速な減量方法を使用したことがないか確認する必要があります。これらの方法は継続的に実行するのが簡単ではないため、数キロを素早く減らしてもすぐにリバウンドする可能性があります。また、何度も減量すると、基礎代謝が徐々に低下し、毎回の減量結果を達成するのが難しくなり、減量後のリバウンド率も相対的に増加します。運動を減量方法に取り入れていない場合、リバウンドの可能性も大幅に高まります。間違ったダイエット方法を続けていると、敵が簡単に侵入してくるので、防御策を講じて、できるだけ早くダイエット方法を正してください。

2. 良い食習慣を身につける

毎日の食習慣を少しずつ変えて習慣にすることで、一生懸命減らした体重を維持するのに役立ちます。

1. 食事の前にスープを飲んだり、フルーツを食べたりしてください。薄味のスープや油分を含まないスープを飲むのが最適です。食前に果物を食べたりスープを飲んだりすると、食後に食べるよりも食べ過ぎを防ぐことができます。

2. 食事をするときは、最初に野菜を食べてからご飯を食べることを覚えておいてください。そうすることで、ご飯の食べ過ぎを防ぐことができます。ゆっくり噛んで、早く食べすぎないようにしましょう。1 回の食事で満腹の 70% だけ食べて、食べ過ぎを避けるのがベストです。

3. ゆっくり噛む習慣を身につけ、食べるのに十分な時間を取ってください。そうすることで、食べ過ぎたり、満腹感を感じる前に食べ過ぎたりすることを避けられます。2 口食べるごとにナイフ、フォーク、箸を置き、次の一口を食べる前に 10 ～ 20 回ゆっくり噛むことができます。

4.遅く寝たり、朝食を食べずに遅く起きたりという悪い習慣を変えるには、1 日 3 食のうち朝食を食べる必要があります。また、昼食はしっかり食べ、夕食は少なめにして主にベジタリアン料理をとり、就寝前の 2 時間以内には食事を摂らないようにしてください。

5. 毎日の食習慣に注意し、少量ずつ頻繁に食事を摂り、不規則な空腹や満腹、食べ過ぎを避け、1日あたり約2000mlの熱いまたは温かい水を多く飲みます。

3. 食べ物から注意をそらす

ストレス解消や暇つぶしに食べる人は、スポーツ、ガーデニング、音楽鑑賞など他の趣味を育てて、食べ物への注意を減らすことができます。食べたいときは、トマト、セロリ、キュウリなどの野菜や、仙草ゼリー、寒天、タピオカ、手作り寒天ゼリーなど、砂糖の代わりになるものを使った低カロリーの食べ物を選んでください。こうすることで、カロリーの摂りすぎを気にせずに、食欲を満たすことができます。

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4. バランスの取れた食事

バランスのとれた食生活をベースに「2つ多く、2つ少なく」を心がけると、体重のリバウンドを防ぐことにもつながります。タンパク質と緑の野菜を多く摂り、でんぷん質と砂糖を控えましょう。赤身の肉、魚、エビなどはタンパク質が豊富で、糖分の少ない新鮮な果物を多く食べることもできます。バランスの取れた食生活を維持し、過剰な食物摂取を避け、食品代替技術を有効活用してください。食物繊維を多く摂取すると、満腹感の増加や排便の促進など多くの利点があります。そのため、食物繊維を豊富に含む食品を多く摂取し、揚げ物、クリスピーな料理、煮込み料理、焼き物など、油分が多く高カロリーの食品は避けるようにしましょう。

5. 「低糖質」の罠にご注意

市場には、低脂肪ソーセージ、低脂肪サラダドレッシング、低脂肪牛乳、低糖ウーロン茶など、低脂肪、低糖の食品がたくさんあります。低脂肪、低糖、低カロリーと謳われていますが、カロリーを無視することはできません。一瞬の混乱で、たくさん食べないでください。総カロリーは依然としてかなり多いです。さらに重要なのは、上にある「栄養成分表示」をよく読んで、本当に低カロリーなのかを確認することです。

6. 調理方法を変える

調理では、煮る、蒸すなどの調理法が主に用いられ、揚げる、揚げる、焼くなどの調理法はあまり用いられません。前者の調理法では食品本来の味と栄養をよりよく保存できるのに対し、後者の調理法では発がん性物質ベンゾピレンが生成される可能性が高いためです。また、脂っこい食べ物を食べすぎないようにしてください。そうしないと、減量に成功した後のリバウンドを防ぐのに役立ちません。食べ過ぎを避けるためには、自分で食事を作り、外食の頻度を減らすのが最善です。自分で料理をすると、調理方法をよりうまくコントロールできるようになります。

7. 定期的な運動習慣を身につける

週に3回以上運動したり、ジョギング、早歩き、縄跳びなどの有酸素運動を毎日30分以上続けることができれば、消費カロリーを増やし、基礎代謝の低下を防ぎ、体の健康を維持し、減量の成果をより効果的に固めることができます。

これらの予防策を講じれば、「リバウンド」の敵はあなたに近づけなくなると思います！