3日間のリンゴダイエットは科学的ですか?

現象：「リンゴ食」は減量に役立つのか？

減量期間中は、毎日、朝食、昼食、夕食の通常の食事時間、または空腹時にリンゴだけを食べ、満腹になるまで食べてください。 3日以内に他の食べ物を食べることはできません。喉が渇いたら、沸騰したお湯と刺激のないお茶を飲むとよいでしょう。数日間試してみたところ、効果はかなり良いです。

分析：急激な減量は科学的ではない

3 食抜いてリンゴだけを食べ、ハチミツ水を飲み、キュウリを食べるというこの 3 日間のリンゴダイエットは、間違いなく短期間で体重を減らすのに役立ちます。しかし、3日後にはリバウンドしやすく、リンゴだけを食べると消費カロリーが非常に少ないため、栄養バランスが崩れて健康を害することになります。また、リンゴを大量に食べると、胃痛、膨満感、胃酸過多などを引き起こす可能性があります。

栄養学の観点から見ると、この短期間での減量法は科学的ではありません。減量は、人の体脂肪率、つまりBMI（肥満かどうかの計算に使用できる体重指数）が正常かどうかによって決まります。正常範囲内であれば、意図的に減量する必要はありません。さらに、3日間のリンゴダイエットでは、水分、内臓タンパク質、グリコーゲンのみが減少され、体脂肪率は減少されないため、この方法では究極の減量効果を達成できません。リンゴはカロリーが高くないので、低血糖症患者、成長期の若者、虚弱な高齢者など、すでに病気を抱えている人が3日連続で食べるのは適していません。

推奨事項: 合理的な食事 + 科学的な運動

体重を減らしたいなら、健康的でバランスの取れた食事を摂らなければなりません。インターネットで紹介されている、数日間で 10 ポンド以上痩せられると主張するダイエッ​​ト法を盲目的に信じないことをお勧めします。これらの即効性のあるダイエッ​​ト法はリバウンドしやすいです。適切な運動とさらなる運動は、女性が健康を維持するための良い方法です。ほとんどの人にとって、減量は最終結果ではなく短期的な目標に過ぎず、実行する前によく考える必要があります。減量の方法も人によって異なり、自分の能力に応じて行う必要があります。たとえば、週のうち 1 日は主食を抜くこともできますが、オートミール粥などの流動食を飲んで十分な穀物摂取量を確保し、正常な胃腸の吸収を促進する必要があります。ただし、この減量方法は医師の指導の下で実施する必要があり、高齢者や子供には適していません。