頑固な体型でもどうやって痩せるの？ （写真）

激しい運動の後は食べ過ぎない

Q: 激しい運動の後は、代謝に必要なエネルギーを補給するために、たっぷりと食事を摂る必要がありますか?

A: 運動後にたくさん食べても大丈夫だと思わないでください。運動後できるだけ早くタンパク質と炭水化物が豊富なシェイクを飲み、食事を摂るまで 1 時間待ちます。そうすることで、運動後に筋肉に必要な栄養素を補給することができます。運動後の代謝が活発になると、余分なカロリーの燃焼が早まります。

食欲をコントロールする最も簡単な方法

Q: 食欲をコントロールする最も簡単な方法は何ですか?

A: シュガーフリーのガムを噛んでください。英国の研究者たちは、2つのグループを対象に実験を行った。1つのグループは1時間ごとに15分間、無糖ガムを噛み、もう1つのグループはこの習慣がなかった。結果によると、ガムを噛むのが好きな人は、3時間後にアフタヌーンティーで摂取するカロリーが平均36カロリー少ないことが分かりました。料理中にガムを噛むことは、料理中に食べ物を味わう習慣を断つことにも役立ちます。

減量薬はほとんど効果がない

Q: 店頭には脂肪燃焼ダイエット薬がたくさんあります。これを摂取すると本当に体重が減りますか？

A: 減量薬にはそれぞれ異なる処方がありますが、主な原理は、短期間で神経系を加速させて脂肪燃焼を促進することです。悪いとは言えませんが、減量薬はすべての人に適しているわけではありませんし、一部の処方は確かに安全であるとは保証されていません。最も重要なことは、減量薬の効果はごくわずかであるため、お金を節約したほうがよいということです。多くの減量薬は高価です。

体重を減らすためにどんな飲み物を飲めますか

質問: 炭酸飲料すら飲めないのなら、水以外にどんな飲み物が飲めるのでしょうか?

回答: この質問は簡単すぎます。緑茶は最高の飲み物ですが、緑茶にはリフレッシュ効果があるカフェインが含まれていることに注意してください。最近の調査によると、1日に緑茶を1杯飲むとがんのリスクが半分に減るそうです。 1日に2〜3杯飲むのが最適ですが、1日に5杯でも大丈夫です。アメリカ医学ジャーナルによると、このように緑茶を飲むと心臓病の発症率も 22% 減少するそうです。

減量の成功を最大限にする方法

Q: 卒業パーティーまでに 10 ポンド痩せたいと思っています。減量効果を最大限にするには、炭水化物の摂取量をどのようにコントロールすればよいでしょうか。

A: 朝はでんぷん質を多く含む食品を多く摂り、一日の他の時間帯は水分を多く含む炭水化物を多く摂りましょう。インスリンは午前中に最も活発に働くため、時間が経つにつれてその働きは次第に弱まってきます。そのため、夕食に食べる白米は、昼食に食べる白米よりも消化されにくいのです。

健康的な炭水化物

Q: 白パン、ソーダ、白米、その他の精製穀物など、避けるべき炭水化物はわかっています。他に健康的な炭水化物食品をお勧めいただけますか?

A: ジャガイモが大好きです。実際、黒米、オート麦、全粒穀物（栗、玄米など）など、リストを作ることができます。朝食には果物を多く、昼食と夕食には野菜を多く食べることができます。

赤ワインを飲むことは有益である

Q: 私は夕方にワインを 1 杯か 2 杯飲むのが好きです。仕事で疲れた 1 日の後、少し飲むとリラックスできます。でもお酒にもカロリーがあるって聞いたので、お酒はやめるべきでしょうか？

A: 適度に飲む限り、この習慣は維持できます。特に赤ワインはより有益です。アルコールには微量の炭水化物が含まれているため、夜寝る前に少し飲むと特に効果的で、睡眠の質が向上します。科学者たちはまた、赤ワインを飲むと心臓病や肥満が原因となるその他の病気のリスクを減らすことができるとも述べている。

卵を食べるときに黄身を取り除く必要はありません

Q: 卵を食べると健康に良いと聞きましたが、黄身にはコレステロールが含まれているので取り除かなければなりません。本当ですか？

回答: 卵は非常に健康的な食品であり、卵黄も有益です。実際、米国の大学による最近の研究では、卵を多く食べても体内の有害なコレステロールの濃度は増加しないことが判明しました。別の実験では、朝食に卵を食べるとタンパク質を補給できることも判明しました。これは朝食に炭水化物を多く食べるよりも有益です。卵を食べると一日を通しての食物摂取量が減るからです。