リバウンドせずに効率的に体重を減らすための3つの最良の減量方法

冬は太りやすい季節です。気をつけないと、頑張って減量してもすぐにリバウンドしてしまい、ダイエットに失敗した人が多くいます。では、リバウンドせずに体重を減らす方法はあるのでしょうか?

体重減少を防ぐために悪い習慣をやめましょう：修正が必要な睡眠習慣

ダイエットに取り組んでいる人の中には、減量後のリバウンド現象に不満を言う人が必ずいます。一生懸命減量した自分の体が日に日に太っていくのを見て、とても気分が悪くなります。実際のところ、減量の過程で誤解を合理的に避け、正しい減量方法を開発する限りは。減量の旅を楽にして、一気に素晴らしい体型を手に入れましょう!

睡眠不足の夜行旅行者

栄養学の専門家によると、1日7～9時間未満しか眠らないと、食欲を刺激する胃のホルモンが体内で多く分泌され、翌日に異常なほど空腹になり、選択の余地なくさらに食べてしまうそうです。したがって、十分な休息を取り、睡眠の質を高め、体力を強化し、そして最も重要なことに、食べ物の選択における好みも向上します。太っている理由について文句を言うのはやめましょう。寝ることで体重を減らすことができます！寝る前にカフェイン入りの飲み物を飲むと、眠りにつきにくくなります。夜中に目が覚めてしまうのはよくありません。十分で質の高い睡眠を確保することは、減量にとって非常に重要です。

穏やかな土地を離れることに耐えられない

「早寝早起きは健康の秘訣」という言葉は、本当にその通りですね！朝に走るのはとても良い習慣です。朝の運動はカロリーを消費するだけでなく、体調を整えて一日中元気でいるのにも役立ちます。秋は早起きしてランニングに出かけるのに最適な時期です。

悪い習慣をやめると体重が減らなくなる：修正すべき日常の習慣

ソファでゴロゴロしたり、携帯電話から離れられないような習慣がある場合、減量への道のりは困難になるでしょう。これらの習慣を変えて、生活に動き出せば、すぐにずっとスリムでいられる「晴れの道」を歩むことができるでしょう。

カウチポテト

盲目的に食べ続けることは、実は体重増加を引き起こす表面的な要因です。テレビを見ながら食事をしていると、目は番組の内容ばかりに集中し、どれだけ食べたかわかりません。タイトなジーンズが破れてしまうまで、自分がどれだけ太ったかに気づきません。テレビや映画の音や光の誘惑を脇に置き、食べることに集中し、ゆっくり噛み、食べる食べ物の一口一口を注意深く観察することで、ダイエット効果が得られます。

携帯電話症候群の人は、バスや地下鉄を待っている間の「断片的な時間」に、黙って携帯電話を持ち、情報を閲覧することが多い。しかし、ジムに行って運動しているときも携帯電話を持ち歩き、振動が聞こえたらすぐに画面をスワイプしてアプリに戻るとしたら、まったく運動していないのと同じです。暇なときには、携帯電話の「制約」から解放されて、太陽​​の下でランニングをしたり、家でヨガをしたりするのもよいでしょう。外の世界は、この小さな携帯電話よりもずっと刺激的です。

体重を維持するために悪い習慣をやめましょう: 修正すべき食習慣

体重を減らすためにダイエットしている人の中には、朝食を抜くことに慣れている人もいますが、これが減量の結果に影響することに気づいていません。正しい食事と十分な栄養摂取によってのみ、健康的な減量を保証し、「持続可能な減量」の効果を達成し、リバウンドを防ぐことができます。

朝食を抜く

おいしい朝食は朝の不機嫌を解消するだけでなく、一日の体の新陳代謝を開始するための鍵でもあります。朝食を食べるということは、身体に信号を送り、活動を開始してカロリーを燃焼するように知らせるようなものです。朝食を食べるときは、ベーコンや目玉焼きを少し選んでもいいでしょう。肥満に関する海外の研究報告によると、朝に高脂肪、高炭水化物の食べ物を食べたマウスは、普通の脂肪と炭水化物の食べ物を与えられたマウスよりも賢くなるそうです。これは、「朝食はしっかり食べ、昼食はスマートに、夕食は少なめに食べる」という皇帝の勅令に従うことが絶対に正しいことを示しています。

人工甘味料の摂取

誰もが甘いものが大好きだと思いますが、甘味を作り出す砂糖代替品は実は不自然なものです。人体に良くないだけでなく、ウエストラインを太らせるだけです。研究によると、コーヒーに入れる小さな青やピンクの砂糖袋など、ゼロカロリーと表示されているものでも砂糖の代替品は消化器系を混乱させ、体がカロリーを燃焼するのを止め、食欲を増進させて体重増加を引き起こすだけだという。どうしても甘いものを食べたい場合は、天然の砂糖が加えられたお菓子を選んでください。ジャムを塗ったパンやサラダドレッシングなど、砂糖代替品を含む日常の食べ物は下腹部の原因になります。

ストレスを解消して体重を減らす10の方法

方法1:

水を飲む

感情が大きく変動すると、人体は一種のアドレナリンを分泌し、気分が落ち込んだり、不幸になったり、無気力になったりします。水を多く飲むと、体内のホルモンが排出され、感情が安定しやすくなります。さらに、水を飲むと腸が潤って排便が促進され、体内に蓄積された毒素が排出され、お腹の脂肪の悩みから解放されます。

方法2: ビタミンサプリメント

ビタミンは神経系の安定性を維持し、体内のさまざまな代謝反応を促進し、内分泌を調節します。そのため、仕事でプレッシャーを感じたときは、適時にビタミンBとビタミンCを補給することができます。果物や野菜をもっと食べたほうがいいでしょう。アフタヌーンティーの時間に新鮮な食べ物とお茶を飲むのもいいですね。

方法3: 食物繊維を補給する

ストレスが大きすぎると、交感神経が過剰に活発になり、胃腸の運動が抑制され、便秘につながりやすくなります。したがって、食物繊維が豊富な果物や野菜、高食物繊維の穀物をもっと食べて、便を時間内に排出すれば、ストレスが軽減され、簡単に体重を減らすことができます。朝食をとる時間があれば、全粒粉パンを食べるか、シリアルを一杯飲むと、腸内をきれいにするのに役立ちます。リラックスして、気分もずっと良くなって仕事に行けるでしょう。

マッサージは筋肉をリラックスさせ、ストレスを和らげます。緊張した筋肉をマッサージすることで筋肉の肥大化を防ぎ、ボディラインをより優雅にし、筋肉質の女性の悩みを解消します。さらに、寝る前にフェイシャルマッサージをすると、顔の血行が促進され、顔がスリムになる効果もあります。

方法5: 睡眠

女性の美味しい食事は睡眠から生まれます。睡眠は疲労を解消し、体力を回復するのに役立ちます。眠っている間、全身がリラックスし、ストレスをよりよく解消できます。十分な睡眠時間と質の高い睡眠を確保することによってのみ、翌日の仕事に十分なエネルギーと明るい気分をもたらすことができます。

方法6: 実行

空気がよいときは、景色のきれいな場所を選んで走ると、狭いトレッドミルで運動するよりもリラックスした気分になります。素敵なスポーツウェアとかわいいランニングシューズを選んで、公園でジョギングに出かけてみませんか。ランニングはストレスを軽減し、酸素と栄養素の供給を増やし、体力を高め、カロリーを燃焼させて体重を減らすのに役立ちます。

方法7: 家事をする

家の周りの雑用をこなすことで、気になることから気をそらすことができます。さらに、食器を洗ったり床を拭いたりすることで、血行が促進され、運動量が増え、体重が減ります。

方法8：KTVで歌う

多くの人にとって、カラオケに行くことはストレスを解消するための第一の選択肢です。歌うことで、不満やストレスを大声で発散し、ストレスを解消することができます。さらに、歌うことで腹筋が鍛えられ、たるんだ脂肪が引き締まります。次に気分が悪くなったら、親友と一緒に KTV に行って楽しんでください。

方法9: ヨガ

長時間コンピューターの前に座っていると、関節に過度のストレスがかかり、老化につながります。ヨガは体を伸ばし、神経を落ち着かせ、関節の痛みを和らげます。ストレスがたまっているときは、イライラしたり、動揺したりしがちです。ヨガを実践すると、心が落ち着き、感情的に安定します。さらに、ヨガを実践することで、体の柔軟性を高め、脂肪を燃焼させ、スリムな体型を維持することができます。

方法90: ショッピング

仕事でプレッシャーが大きすぎる場合は、仲の良い友達に一緒に買い物に行こうと誘ってください。不満を発散できるだけでなく、長い散歩は体の新陳代謝を速めることもできます。買い物の楽しさを味わいながら、脂肪燃焼の喜びも得られます。なぜだめですか？